ну смотри, составь себе небольшую программу.
1. занимайся минимум 3 раза в неделю. (лучше 4-5 конечно)
2. делай минимум 5-8 подходов (на первое время, пока количество подтягиваний близко к нулю)
3. например из этих 5-8 подходов пробуй сначала делать из неполного виса, с прыжка например, а потом как можно медленнее опускайся до виса, на негатив тоже полезно делать.
4. и часть подходов пробуй изо всех сил подтянуться из виса, ничего страшного что ты пока в начале не дотягиваешься.
5. постепенно сам не заметишь как начнешь подтягиваться 1-2-3 раза и тд.
6. как только раза три начнешь подтягиваться, тогда уже меняешь свою программу, типа у тебя есть 5-8 подходов и ты будешь тогда подтягиваться в этих подходах например по 2-1-1-1-1 подтягиваний (ну там смотри по силам, лучше почти полностью силы тратить)
главное - постоянство, желание, стремление, упорство. а данные вес-рост у тебя более чем нормальные для этого.
отжимания - там работает другая группа мышц, это на грудь, хотя они тоже не помешают.
Занятия спортом
Как научиться потягиваться с ростом 170см и весом в 67 кг ПОМОГИТЕ плиз
Сергей Дехтярев
125
Блин, как можно не уметь подтягивать?
А что ты считаешь что при 170см и 67кг трудно подтягиваться - да ты летать должен на турнике! Я при 105кг веса и росте 190см подтягиваюсь 15 раз без проблем.
Almaty Kz
36 384
чтобы научится подтягиватся нужно подтягиватся и ещё раз подтягиватся
Советжан Акмурадов
35 360
Сначала подработай отжиманиями, гантелями. Помни ,,золотое, , правило - систематичность. Запустил, начинай всё с начала
чтобы научится подтягиватся нужно подтягиватся и ещё раз подтягиватся
Sergey Kuleshov
14 514
потягиваться? Это нужно раскинуть руки в стороны и вверх -и тянуться, выгибаясь в дугу, лежа на кровати. Если подтягиваться на турнике - то первый раз самый тяжелый. Нас учили, подставляя ладошки под ступни (другой человек), поднимать, как бы помогая. после первого раза потом уже гораздо проще. Какой то психологический эффект. Удачи.
Главное - ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
И не надо надрываться: сделал один-два раза, отдохнул.
Если подойти 300 раз в день по 1 разу, то это получится 300 ПОДТЯГИВАНИЙ В ДЕНЬ!
Удачи
И не надо надрываться: сделал один-два раза, отдохнул.
Если подойти 300 раз в день по 1 разу, то это получится 300 ПОДТЯГИВАНИЙ В ДЕНЬ!
Удачи
никак ты не научишься ААААААА
Похожие вопросы
- Как научиться подтягиваться при росте 172см и весе 80кг
- Мне 17 лет рост 178-180 вес 80-82 кг хочу похудеть и быть рельефным Хочу начать есть сначала креатин потом жиросжигате
- Здравствуйте!Мне почти 40,рост 187 см,вес 100-102 кг.Отжимаюсь от пола 40 раз,на бицепс- 45 кг. Надо ли сбрасывать вес?
- при росте 178см имею совсем маленький вес в 56 кг. Помогите!
- чем питаться чтобы набрать массу + рост мышц (комплекс упражнений), мой рост 180 см вес всего 70 кг
- Как набрать массу? Мой рост 165 а вес 44,5 кг. Хочу набрать 5 кг мышц конечно же. Подскажите упражнения и о питании
- Сколько нужно питаться эктоморфу чтобы прибавить кг？ Рост 183 см, вес 59-60 кг.
- Кто может составить персональный рацион питание? Мне 15 лет 67 кг, помогите мне составить рацион питание для похудание?
- Как увеличеть свой рост,мне 20,возможно ли это?рост у меня 167,хочется 175-180.Помогите плиз!!!!
- Мне 17 лет. Я ростом 170см, вешу 80 кг. В основном проблемный живот 90см. Я бы очень хотела похудеть и убрать большой жи