Важно потреблять достаточно калорий, с избытком.
Гейнер (напиток) принимается когда не удаётся съедать достаточно калорий и основных питательных веществ.
Это не волшебный эликсир для набора массы. Он необходим, когда по разным причинам человеку просто не удаётся удовлетворить потребность организма в белках, углеводах, жирах и калориях с употребляемой пищей. Для настоящего хардгейнера, которому не даётся набор массы, сколько бы он не налегал на еду.
Ингредиенты
сывороточный протеин — 2 скупа (2 мерные ложки)
Цельное молоко — 2 стакана
Овсяные хлопья — ½ стакана
Банан — 1 штука
Смешать в блендере.
Состав
Получившийся напиток содержит в себе:
Белки — 70 гр
Углеводы — 80 гр
Жиры — 30 гр
Энергетическая ценность — 850 ккал
Его можно пить с завтраком, перед, во время и после тренировки, а также перед сном. Три таких напитка в день прибавят 2500 ккал, 210 гр протеина, 240 гр углеводов и 90 гр жиров к Вашему дневному рациону. Этого точно должно хватить любому эктоморфу
Занятия спортом
Сколько нужно питаться эктоморфу чтобы прибавить кг？ Рост 183 см, вес 59-60 кг.
Иван Ванин
72
4-6раз в день. минимум каждые 4часа. нормы бжу соотвественно возрасту...
Подбирается только экспериментально. Сильно зависит от дополнительного расхода калорий.
Белков в любом случае 1.5-2 г в день на 1кг веса.
Белков в любом случае 1.5-2 г в день на 1кг веса.
Максим Кузьменко
83 040
Санёк-Таз Пономарёв
я и на 1 г белка на кг веса тела набрал 20 кг) и силовые выросли, но не сказать что прям взлетели, главное общий калораж и силовые тренировки с прогрессией нагрузки
нисколько, если ты про набор мышечной массы, то при соответствующих тренировках раза 4 в день хватит
белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г
умножение на твой вес (твоя суточная норма)
белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г
умножение на твой вес (твоя суточная норма)
Елена Гончарова^ ^
81 450
5-6 разовое питание каждые 3 часа плотно стараясь повышать ежесуточную калорийность, без всяких перекусов, хороший сон, силовые тренировки, масса хоть и медленно но должна расти и советую исключить сладкое т. к. подавляет аппетит
Максим Лапушихин
1 682
Много)) Главное еще чтобы белка хватало и калорий в целом. Помню в свое время тренер мне большую часть углеводов на белки заменил. Так я наоборот сливать начал... Сейчас сам тренирую и ставлю индивидуальный подход во главу) Из спортпита действительно рекомендую креатин. По 3-5г в день (у меня это спортэкспертовский моногидрат) смешиваем с гейнером/соком и пьем месяц. Потом месяц отдыха и т. д. Рабочая схема)
Елена Хлебникова
104
Похожие вопросы
- Боюсь идти в качалку, я ростом 183 см весом 70 кг, тело у меня в тонусе жира очень мало-качался всегда дома
- чем питаться чтобы набрать массу + рост мышц (комплекс упражнений), мой рост 180 см вес всего 70 кг
- Во мне 110 кг . Рост 183 см . 15 лет . Телосложение тучное Хочу купить гейнер Нужен ли он мне ???
- Здравствуйте!Мне почти 40,рост 187 см,вес 100-102 кг.Отжимаюсь от пола 40 раз,на бицепс- 45 кг. Надо ли сбрасывать вес?
- мне 14 лет при росте 156 см я вешу 60 кг как похудеть помогите пожалуйста
- Сколько должен весить парень при росте 180 см, мой вес 63 кг (16 лет)
- Сколько нужно питаться в день чтобы набрать массу? И что именно кушать? Рост 175 вес 65 кг, хочу + 10 кг
- Нет физической силы!!! Вес 85 кг, рост 183,18 лет, тучноватого телосложения, ходил 1,5 в качалку мышцы есть, веса поднимаю
- Мне 16 лет, рост 183 см, а вес всего лишь 55 , подскажите пожалуйста что нужно кушать что бы набрать вес тела и мышц??
- подскажите пожалуйста как сбросить лишний вес. Вес 132 кг, рост 185 см, возраст 15 лет.