при росте 178см имею совсем маленький вес в 56 кг. Помогите!

Вот система питания, поверь очень хорошо дает массу! Только у меня там протеин написан еше, просто убери его и все!

Завтрак 8.00:
200 грамм геркулеса (26 г белка; 12,4 г жира; 130 г углеводов)
30 г протеина (36 г белка; 0,75 г жира; 4,5 г углеводов) . Можно заменить пачкой творога 0-1,8% состав будет аналогичен.
1 варёное яйцо без желтка (5 г белка) . (Необязательно)
Итого: 67 г белка; 13 г жира; 135 г углеводов /// 840 ккал.

Перекус 10.00:
Стакан кефира (0-1%)
29,4 г протеина (24 г белка; 1 г жира; 3 г углеводов) . (Необязательно) .
Итого: 25,2 г белка; 1 г жира; 3,8 г углеводов /// 257,4 ккал

Обед 14.00:
200 грамм макарон (22 белка, 1,8 жира, 148 г углеводов)
300 грамм курицы (47,7 г белка; 2,8 г жира)
200 грамм огурцов (1,6 г белка; 6 г углеводов)
Итого: 71 г белка; 4,6 г жира; 154 г углеводов /// 988 ккал

Перекус 16.00:
200 грамм творога 1% (32,2 г белка; 1 г жира; 5,6 г углеводов)
150 грамм кураги (7,8 г белка, 99 г углеводов)
300 мл кефира 0% (9 г белка, 0,3 г жира; 11,4 г углеводов)
Итого: 49 г белка; 1,3 г жира; 116 г углеводов /// 670 ккал

Ужин 19.00:
200 грамм макарон (22 г белка; 1,8 г жира; 148 г углеводов)
200 грамм курицы (42 г белка; 1,2 г жира)
100 грамм помидор (1 г белка; 0,2 г жира; 3,7 г углеводов)
Итого: 65 г белка; 4 г жира; 151 г углеводов /// 1062 ккал

Перекус 22.00:
200 грамм зефира (1,6 белка, 156г углеводов)
29,4 грамм протеина (24 г белка; 1 г жира; 3 г углеводов)
Итого: 26 г белка; 1 г жира; 159 углеводов /// 750 ккал

Общий итог: 303 гр белка; 25 гр жира; 720 гр углеводов /// 4500 ккал

больше ещь, и иди в спортзал, желательно побольше белков молочных продуктов например типо творога молока там, и будешь качек)) , ну а если хочешь побыстрей купи еще протеин

нандролон!

римские солдаты жрали 1кг хлеба каждый день

туринабол

и я такой худой только я еще выше

кушай больше занимайся спортом.
________________
запятую можешь поставить где хочешь

Ешь, ешь, ешь и еще раз ешь