Какие упражнения можно делать с фитболом(спортивным мячом

Разные.

Бросать в баскетбольное кольцо (шутка). Его для этого и придумали - бросать в стену как можно выше и дальше, увеличивая вес такого мяча.

Контроль над мячом
Упражнения на дриблингКогда речь идет о тренировках на владение мячом в футболе, лучший способ улучшить навыки – использовать фишки (конусы). Существует много упражнений с фишками, следует отталкиваться от уровня подготовки и возраста спортсмена.

Популярное упражнение - расставить фишки в одну прямую линию, чтобы вести мяч, огибая их. Ведите мяч через фишки, используя одну ногу, помогая мячу внутренней стороной стопы при прохождении через середину одной фишки, и перемещайте мяч через следующий промежуток внешней стороной стопы. Повторяйте отработку с установленными фишками. Далее, можно усложнить задачу, выполняя обводку фишек в более быстром темпе, похожем на темп настоящей игры.

Чтобы отработать контроль мяча как можно лучше, используйте различные вариации упражнений с фишками. В частности, рекомендуем посмотреть представленное выше видео с 10 упражнениями на владение мячом, которые спортсмен может выполнять самостоятельно.

Мы подготовили отдельные статьи с подробными инструкциями по таким темам как ведение мяча в футболе (дриблинг) и упражнения с конусами для развития скорости футболистов. Изучите их, если вам необходимо улучшить свои навыки дриблинга и ведения Техника владения мячом при беге
Многие игроки хотят быстрее вести мяч и при этом уверенно его контролировать. Однако не многие специально тренируют такое владение мячом. Существует популярный миф, что скорость зависит только от веса спортсмена и его природных способностей. Хотя это и играет важную роль, скорость ведения и контроля мяча можно повысить через регулярные тренировки.

Опять же, наиболее эффективные упражнения для контроля мяча и повышение скорости – это упражнения с фишками, конусами, стойками.

Рассмотрим одно такое упражнение (видео ниже). Сперва подготовьте для упражнения три фишки, между которыми вы будете бежать зигзагом, и затем еще три, на расстоянии примерно десяти метров от первых. Сначала сделайте упражнение без мяча, а затем повторите его с мячом.

Когда мяч находится у вашей ноги, проверьте, что он располагается ближе к носку (внутри или снаружи стопы). Двигаясь между стойками или фишками, убедитесь, что вы удерживаете мяч точно в центре, ваше тело не двигается с большей амплитудой, чем нужно, и вы не прикладываете лишних усилий при торможении. Вы поймете, что при торможении внутренней ногой, расположенной ближе к фишкам или стойкам, вы будете двигаться быстрее, и дриблинг будет эффективнее. мяча. Остановка и контроль мяча
Упражнения на остановку и контроль мяча могут значительно различаться в зависимости от того, делаете ли вы его самостоятельно, в паре с партнером или на командных тренировках.

Рассмотрим базовое упражнение, нужно его делать с партнером (см. видео ниже).

При первом подходе, вы пасуете друг другу мяч по земле, используя поочередно обе ноги.

При втором подходе, партнер бросает вам мяч, а не катит его. Он может бросать его с небольшой высоты, чтобы вы по-прежнему могли остановить мяч внутренней стороной стопы и прижать его к полу, а потом сделать пас обратно.

Партнер может бросать мяч на разной высоте, например, на высоте колен, живота, груди или даже на высоте головы. Лучший способ овладеть этим навыком – пробовать контролировать мяч на разной высоте.

На высоте колена вы можете контролировать мяч внутренней стороной стопы или бедром, следя за тем, чтобы вы смягчали удар, а не позволяли мячу просто касаться вашего носка

Мяч на высоте груди необходимо принять грудью, вам нужно как можно сильнее раскрыть грудь, используя руки, затем позвольте мячу упасть на пол или выполните пас с лета.

Наконец, контроль мяча головой. Это может быть трудно, но вполне достижимо, следите за мячом и смягчайте удар лбом, открывая свое тело, а затем позвольте мячу упасть.