Какие упражнения необходимо делать для придания попе красивой формы?

Лежишь на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища - подъемы таза 3 подхода по 100 раз! А для талии наклоны влево и вправо (можно выполнять с небольшим весом в руке! + обручь будет в помощ! Удачи!

Махи ногами. Отлично укрепляет мышцы ягодиц. Для талии - обруч, упражнения-скручивания, повороты, наклоны.

Можно делать глубокий присед со штангой ))) отведение ноги назад в нижнем кроссовере, используя спец. лямку ))) Там вам девушка совет даёт"Лежишь на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища - подъемы таза 3 подхода по 100 раз" Если вы хотите придать форму и объём вашим ягодицам, то это упражнение вам сильно не поможет, тем более на такое кол-во повторений.. Другое дело, если генетикой вам даны хорошие ягодицы, но вам нужно привести их в тонус и убрать лишний жирок ))))

форма попы задана генетически
можно подтянуть, подкачать.

Для попы самое то, это становая тяга на прямых ногах.

надо сгибать ноги в тренажеры, выпады делать

именно для ягдичных лучше выпадов ничего нет, на месте или при ходьбе выбор за вами, причем это не мнение а опыт, после них раньше в туалете сесть за стены руками держаться приходилось :-). ну и становая на прямых ногах для задней поверхности бедра тоже полезной будет.

для попы? а в тренажерный зал ты ходишь?

приседания, становая тяга.. . лучше упражнений нет=)))

Велосипед, глубокие приседания

Бег ходьбой-попа через месяц напомнит орех)) )
Дома: 1:
ложишься на кровать спиной (только плечи), ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Поднимаешь попень, пока не устанешь, устаешь-поднимаешь попень и задерживаешь её наверху, пока сводить не начнёт. Сек. 20 переводишь дух и продолжаешь. Таких подходов 5 для начала.
2 упр. :
ложишься на пол, на живот, ноги сгибаешь в коленях, руки в доль тела. Ноги могут быть слегка раздвинуты для удобства. И поднимаешь свои бёдрышки вверх. Можно так же - поднимаешь сводишь их по воздуху, кладёшь. Поднимаешь сведенные, разводишь по воздуху, кладёшь. И так в изотоне)

Наклоны на талию ни в коем случае не делать, косые мышцы разовьются и прощай ваша талия

как говорил Турчинский -
Хотите большую попу - много ешьте, хотите большую и КРАСИВУЮ попу - приседайте и много ешьте.