Какие упражнения нужно делать чтоб подерживать себя в форме?

У многих людей сложилось неправильное мнение, что чем мучительнее будет упражнение, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. Это не правильно хотя бы из тех соображений, что физические упражнения должны приносить человеку счастье, в противном случае в скором будущем ему это надоест и он скорее всего забросит физические упражнения, появится живот, бока, и толстые бедра.

Нужно распределять так нагрузку на определенные группы мышц, чтобы было приятно, и в любом случае организм и мышцы постепенно будут приходить в тонус. Да, изначально будут болеть мышцы, вы будете уставать, но эта боль не зря называется приятной.

И так, если вам не подходит зал, например, по времени, то приготовьте простой стул, а так же пару гантель по полтора килограмма. Если нет гантель, то можете наполнить простой водой бутылки пластиковые на полтора литра. Их так же можно набить песком. Нижеприведенные упражнения вы будете выполнять каждой ногой по 15 раз на каждую. Чтобы упражнения принесли скорее вам необходимый результат, уделяйте им по 10 минут ежедневно, или по 20 минут, но выполняйте упражнения через день.

Выполняются упражнения медленно, чтобы не было рывков. Мышцы не должны перенапрягаться. Упражнения выполняются с передышками, но не частыми и не долгими. Дыхание должно быть равномерным и глубоким. 10-минутная зарядка на каждый день

Упражнение 1. Укрепите бедра и ягодицы

Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

Упражнение 2. Укрепите бедра

Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

Упражнение 3. Укрепите спину

Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.

Упражнение 4. Укрепите бицепсы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнение 5. Укрепите икры

Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

Упражнение 6. Подтяните живот

Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично

жилательно физические

Если нет цели похудеть и если ты девушка. То ежедневной прогулки с парнем вполне достаточно.))))

Гимнастика по системе Амосова рулит!

ввеен