Какие упражнения нужно делать чтобы убрать лишнее с боков?

Элементарно - нажми на пресс...

Жрать меньше (с) Ельцин Б. Н.

Чаще сексом надо заниматься... он от всего помогает

Ноги на ширине плеч, руки вытянуть вверх, скрестить ладони. Выполнять наклоны в стороны, 3 подхода по 10 раз.

тяга гантели с боку

По гантеле в руки и делать наклоны. Спина ровная должна быть!

Палку - на плечи и повороты влево-вправо. Каждый день раз по 50 и будет все в порядке.

бегать.. . И бока сойдут...

просто не жрать

Андрей Гожый дал дельный совет!!! !
какраз тут помогут наклоны в стороныс гирей или гантелью!!! !
еше можно вися на перекладине поднимать ноги поочередно в право-в лево!!!!

Пресс на стремянки, спросиш как... .
ответ - Как накачать мышцы дома и без химии [продолжение] (11 фото)
Как накачать мышцы дома и без химии (9 фото)
там всё в фото, смотреть а не читать... .
ht..tp://zona- bizona. ucoz. ru /publ, вместо спасибо, зарегистрируйся на сайте

1. Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Дело в том. что чрезмерные (требующие очень больших суммарных энергозатрат) и интенсивные ( требующие значительных энергозатрат в единицу времени) физические усилия будут слишком активно стимулировать в организме механизмы запасания энергии, а значит будут провоцировать у Вас повышенный аппетит: ведь сколько всего надо съесть и усвоить, чтобы восполнить затраченное? А Ваша задача не рекорды ставить, а худеть!

Лёгкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика (см. рекомендуемый комплекс упражнений) , спокойное плавание в течение 45-60 минут - вот тот характер упражнений, который Вам наиболее подходит. Плавание выгодно для худеющих ещё и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание ещё некоторого количества жира.

2. Заниматься физкультурой надо "не от случая к случаю", а, желательно, систематически, регулярно. Именно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему - хорошо отлаженную "топку", оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно после таких нагрузок следует принимать ванну или душ.

3.Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее, чем в течение 45-60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем - собственно жир. О начале задействования жира в качестве горючего сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15-20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то Вы, продолжая двигаться оставшиеся 30-40 минут, будете сжигать именно и в основном жир. Поэтому, если Вы решили немного: недолго и легко подвигаться после еды (15-20 минут) , то Вы должны понимать, что таким образом можете сжечь только лишнюю глюкозу в крови, но не жир, что в общем- то тоже полезно, но недостаточно для активно худеющих.
Комплекс ежедневных упражнений для похудения (его можно выполнять несколько раз в день)

ты каждое утро должна делать пробежку.... сначало ты должна давай маленькую нагрузку а потом уже столько сколько сможеш!
Но должна старатся!
И после пробежки три подхода по 20 раз прес покачатЬ!