Как убрать лишнее с боков? какие есть упражнения для этого?

сейчас пользуються спросом полненькие женщины и девушки, лично моё мнение, а ДРИЩИ где одна кожа да кости фуууу бееее....:)))))

Подъмы туловища, обруч, скакалка и пробежки!!!

Найдите хорошего тренера по фитнесу, он составит вам подходящую программу упражнений и плюс питание

Наклоны с утяжелением ( в руки взять что-нибудь тяжелое) , повороты, крутить обруч, плавание конечно панацея от всех недостатков.

наклоны вправо влево, очень хорошо помогает и для талии тоже, а еще обруч крутить

качай пресс и присядай и всё уберётся

Для девушки:
Сначала необходимо отформатировать и урезать диету:
-отсутствие в рационе простых углеводов и простых сахаров, соков, пива, фруктов;
-отсутствие животных жиров;
-преобладание белковых продуктов (творог, рыба, нежирная курятина, морепродукты) ;
-включение в рацион сложных углеводов и клетчатки (каши, отрубной хлеб)
-употребление воды не менее 2л в день;
-процесс еды представляет собой легкие перекусы по 5-6 раз в день.
Процесс тренировок:
1. Легкий бег:
Частота сердечных сокращении в начале тренировочного цикла, в пределах 65% от максимальных сокращений.
(Максимальные сердечные сокращения =220-свой возраст) .
Время нагрузки не менее 20-30 минут. Жировая ткань сгорает в организме только под действием достаточно протяжённых аэробных нагрузок.
Каждую неделю плавное повышение интенсивности: «Сегодня 5 кругов, через неделю 7»
Одновременно увеличиваем время под нагрузкой, в минутах, следим за пульсом, и не забываем плавно от недели к неделе повышать интенсивность, как количеством кругов, так и общим временем нагрузки. Следовательно, будет повышение (от недели к неделе) частоты сердечных сокращений, пульс держим не более 80-85% от максимальных;
Альтернатива бегу – интенсивное плавание (по возможности) и езда на велосипеде (ограниченно) , т. к. длительная езда негативно воздействует на половые органы.
2. Свободные отягощения:
-Приседания со штангой на плечах:
-Становые тяги на выпрямленных ногах со штангой или с гантелями;
-Выпады (разножки) с гантелями в руках;
Эти упражнения помогут «подтянуть» ягодицы, сделать бёдра более эффектными, разделить квадрицепсы и бицепсы бёдер, также эти упражнения задействуют брюшные мышцы, мышцы спины, ускоряют обмен веществ и делают ещё множество полезных вещей!
Далее конкретно на брюшные мышцы:
-Скручивания на пресс, на полу;
-Скручивания с применением блочного тренажёра;
-Наклоны в стороны с гантелью в руке, поочерёдно;
В упражнениях со свободными отягощениями так же плавно повышаем объём и интенсивность тренинга: «Сегодня приседаем 40кг х 10 повторений, через неделю 12, потом добавляем чуть-чуть вес, например 5 кг и опять повышаем количество повторений.
Не бойтесь, мышцы не вырастут! У девушек мало тестостерона (мужской половой гормон) , который отвечает за рост мышечной ткани.
Только разумное сочетание и чередование аэробных нагрузок и упражнений со свободными отягощениями + грамотная диета приведут к желаемым результатам без употребления «чудо-пилюль»!! !
Как выполнять те или иные упражнения смотрим здесь:
http://fatalenergy.com.ru/Book/sm_exercise/index.php
Необходимо время, терпение и воля!
Удачи!! !

Бегай, бегай иещё раз бегай! И всё будет пропорционально! Лучше нет способа!

Встань в 6 00, умойся, побегай для начала минут 15,прими душь, каждые 3дня прибовляй 5 мин, и когда почуствуешь сброс в весе, остановись на прибавке времени! Но если прекратишь бегать, разопрёт ещё больше =)