беговая дорожка , убрать зад и бока реально ?

Нет не реально, ты только мышцы накачаешь, а задницу, и бока, не уберешь

любые аэробные упражнения способствуют уменьшению жировой прослойки! но откуда она в первую очередь будет уходить - это уже вопрос.. . тут Кай Ромеро прав
а качаются мышцы при выполнении 8-12 повторений с большим весом, при беге явно больше 8-12 повторений, не так ли? (это для особо одаренных)
да и мышцы у женщин без стероидов и гор протеина не "накачиваются"

без диеты, на ней надо будет бегать пол дня

Реально! Но деление жировой ткани на зоны - не правильно, она истощается (читай уменьшается в объёме и весе) ЛИШЬ и ТОЛЬКО сразу везде равномероно по всему организму, как подкожно так и меж органами и мышцами... везде! И аэробные упр здесь одно из немного что может помочь - это такая нагрузка, при которой ваше сердце начинает очень быстро биться... эффект от аэробной нагрузки начнёт действовать в организме, запуская механизмы метаболизма минимум через 10 мин, после начала интенсивной нагрузки.

Бег как раз в точку! Как и быстрая ходьба - это всё физиологично, а значит безопасно эффективно.

Существуют в мышцах два типа мышечных волокон: белые и красные. Белые отвечают за силу, но они могут работаь не долго - так же они дают тот самый объём мышц. Красные же расчитаны на аэробную нагрузку - долгую, на выносливость, они дают выносливость, но объём мышц от них не сильно повышается.

вообще накачать именно мышцы хоть какие либо для женщины - почти не реально без мощной фармакологии - мужсикм гормонам тестостерону синтезированным (называются "стероиды"). Так что не бойтесь :)

Всё реально, только нужно время и терпение, а то купишь дорожку один день на ней побегаешь и будет стоять, пылиться!:)