Какие упражнения стоит делать в 14 лет если хочеш укрепить мышцы в дом. услов. больше подтягиваться?

есть три вида упражнений, которые являются основой для прокачки всего тела.. .
это:
подтягивание т все упражнения на тягу.
отжимания и все упражнения на жим.
и приседания.
ну и прес.
если подтягиваться на турнике разными хватами, то прокачаешь бицепс, спину. частично плечи, предплечье.
при отжимании разными хватами под разными углами, прокачаешь грудь, плечи, трицепс.
приседая с гантелями. прокачаешь ноги.
добавишь прес и практически база для твоего возроста готова.
железом не увлекайся, ты ещё растёшь, не стоит садить рост и грузиться весами, пока достаточно собственного веса.
научись пока владеть своим весом и не стремись сразу накачать банки, развивайся рармонично и пропорционально, тогда будет толк.
время занятия, либо с 11-12, либо с 17-18, часа вполне хватит.
причём если один день делаешь упражнения на бицепс и тягу, то на трицепс и жим в другой день.
ноги в третий день, прес можешь каждый раз делать в конце. хуже не будет.
слушай свой организм, если занимайся через день, мышцам нужно время на востановление ( именно, когда они востанавливаются, они ростут, а не тогда, когда ты их качаешь) .
питание должно быть правельным, составь режим, план занятий, программу и вперёд за орденами..)))

Авторизацию кинь всё растолкую

хех. мой друг сдал Президенстский норматив 9ого класса, сам учась в 8ом. как? просто, он упорный. ты сколько раз подтягиваешься?

чтоб стать сильнее крепче .. нужно записаться на спортивную секцию ..где определенно станешь крепким

А если хочешь просто равномерно качать свое тело, выполняй упражнения с гантелями, приседай с гантелями - это на ноги
качай пресс ..

Мышцы не главное .. не будешь ты крепким в домашних условиях )

Бегай .. это на все тело влияет, плюс еще полезно для здоровья

Бег безусловно лучший вариант ..и выносливость будет .. дыхалка