Как в 14 лет добиться рельефа на мышцах? Хожу в трен. зал

Это процесс долгий. Сильно на тренажерку я бы не рекомендовал надеяться. В 14 лет трудно самому сориентироваться в зале, и понять, что и, главное, КАК там правильно тренить, чтобы был эффект. Нужен хороший тренер. А хороший тренер, как правило, недешево стОит.
Советую тебе делать упор на обычные подтягивания разным хватом и отжимания (тоже разными хватами/упорами). В твоем возрасте кпражнения со своим весом будут куда полезнее, чем зал без тренера.
3 раза в неделю фигач где-то по часику на турничках и брусьях. За годик-другой, если будешь стараться, результаты тебя порадуют. стрит воркаут - это не только выкрутасы на турнике. Это еще целая куча силовых упражнений, которые позволяют РАВНОМЕРНО прокачать весь организм. Только про ноги не забывай (приседы) и все будет ок.

так же как и в любом другом возрасте-просушится чтобы проявить уже накаченые Годами мышцы и проработать отстающие участки изоляцией. а вот массу в этом возраст набрать немного сложновато мало тестостерона

Надо растишку ебашыть, как демон

чтобы был рельеф необходимо нарастить массу. потом, когда появится масса уже делаешь много повторений на весе в 80% от рабочего. ну и подсушиться не помешает

Нужно постепенно увеличивать количество упражнений на каждую мышцу. Отдыхать немного, а затем делать повтор. Кушать больше белков и меньше жира. Давать организму отдыхать и мышцам восстанавливаться хотя бы 2 дня в неделю.

Парень, ты вообще, когда пошел в зал учебник биологии читал? Ты вообще знаешь, что у тебя сейчас, например, период полового созревания в самом разгаре? Какой рельеф? В натурашку ты сейчас ничего не нарастишь до 17 лет как минимум. А если будешь много есть и думать, что наберешь, то ты наберешь... жира! Так что, забудь про рельеф, иди занимайся боксом или кардио. Побереги свое сердце. Иначе через 20 лет оно сыграет с тобой злую шутку!

Много