Сейчас весна, как начать бегать по улице, сколько по времени и когда ждать эфект похудения?))

Надо убрать сахар, сладкие напитки, соль, белый хлеб и всё из пшеничной муки, фастфуд, чипсы. Есть неограниченно сырые овощи, а фрукты из расчета по сахару как 2 яблока в день. Перебивайте аппетит орехами, семечками (это вкусный и полезный белок - замена мяса, если много), уменьшайте порции, не ешьте после 18 часов, один-два раза в неделю голодать и пить только воду. Поедая калорийную пищу, надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе или сидите неподвижно у компьютера или телевизора, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. Лишние калории надо отрабатывать физкультурой и спортом. Булочку съел калорийную = 363 Ккалории. Вот и выбирайте: гребля полчаса или бег со скоростью 8 км в час (человек массой 90 кг, в течение 30 минут теряет 360 Ккалорий). Поживете в таком режиме и переедать перестанете. Плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час, а брассом около 300. Помните, чем быстрее вы двигаетесь, тем больше сожжете калорий и так при любом движении. Ходьба, бег, велосипед, подвижные игры и т. п. всё годится, главное, от 10 часов в неделю любое движение, участвуйте в подвижных играх (волейбол, футбол, теннис, настольный теннис и т. п.). Узнайте в интернете, где играют в залах, на улице и участвуйте в этом, даже, если не сумеете ничего сначала. Физкультурники помогут и через месяц-два начнет получаться. Физкультура, спорт, движение - путь к здоровью. Если сила воли не подведет и похудеть удастся, то надо продержаться в новом теле, к которому организм должен привыкнуть, года два. Иначе можно растолстеть больше, чем было.

Не представляю как может помощь бег.

От бега не худеют! Он полезен не в этом.
https://marathonec.ru/kak-nachat-begat/

Диета нужна

Бегать можно и при -20, просто теплее одеваться.

Худеть и бегать надо в разные дни. Когда бегаешь - ешь!

Нельзя совместить, это не кино.

Для начала бегать натощак с утра буквально ~30-40 минут, сбалансировать питание, побольше ходить и тогда все будет хорошо

Никак, сиди и жирей

Эффективнее всего на рассвете около 45 минут и все

Надо бегать на постоянке, если ты один день то отрубания пробежишь то ничего не изменится

Незнаю. Я прошлой весной худел так:
30-50км пешком в день + рацион 1500ккал в день. С апреля по июнь. Похудел на 20кг ?