Подскажите пожалуйста по теме бега

Начните бегать пока что км 3-4, неделю побегайте так,потом увеличьте километры,бегайте медленно сначала в течение дней 3,потом с каждым разом увеличивайте шире шаг,и начните после 2 недели бегать со скоростью, тогда всё получится.

Можно что-то делать, это не обязательно бег...

Читаем: https://marathonec.ru/kak-nachat-begat/

Привет.

1. Считай в километрах, а не в шагах.
2. Питание -- в первую очередь.

Бег, по твердой поверхности, только вред будет. Или тренажерный или быстрая чередуя с обычной ходьба по улице. И самое главное еда, без простых углеводов

Важно для бега иметь хорошую беговую обувь, это важно. Это сохранит здоровье ног, особено если нет возможности бегать в парке по грунту и приходится бегать по асфальту в городе. И ещё одно правило - не давать сильных нагрузок, но при этом перетерпевать ломки организма и не переходить на шаг.

Приветствую! Очень хорошо, что вы приняли решение начать бегать и улучшить свой образ жизни!

Для начала вам нужно создать план тренировок и ставить цели. Например, первые две недели можно начать с бега 3-4 раза в неделю, каждый раз увеличивая время бега на 5-10 минут, начинать с 20-30 минут. Остановите бег, если чувствуете усталость или дискомфорт.

Вы можете начать с бега на месте или на беговой дорожке в спортивном зале. Следите за своим дыханием и пульсом, не забывайте о разминке и растяжке.

Как только будете готовы к более интенсивным тренировкам, можно добавлять бег по улице или в парке. Также не забывайте про силовые тренировки и правильное питание.

Делайте всё плавно и не перегружайте своё тело. Главное - радуйтесь каждому маленькому успеху и продолжайте двигаться к своей цели!

бег это просто, не нужно все усложнять, делайте хорошую разминку перед бегом, на ютубе полно роликов как сделать разминку легко и быстро. После бега всегда уходите с чувством что чуть не добежали, хотя могли бы еще пробежать пару сотен метров или километр. Бегайте регулярно и результаты к вам обязательно придут.

По лестнице бегай

Бегать сразу это не торт идея. В принципе лишнего веса всего 12кг. Правильно упомянул правильное питание, это конечно эталон для фигуры. Продолжай ходить пешком, для начала можешь увеличить нагрузку путём хождения по этажам в своём доме, 5 раз до 5 этажа и обратно. Пусть в коленях будет пока нагрузка чисто твоего веса. При беге ОЧЕНЬ важно иметь хорошую обувь, обычные кроссовки не подойдут, нужно смотреть те, что будут держать стопу, иметь ароматизацию и выбрать поверхность по которой будешь бегать. Ведь бег с лишним весом очень плохого скажется на ногах, самое лёгкое что может случится это просто боль, а так отягчающие очень неприятные.

Правильно было бы написать "вЕду"