Занятия спортом

Подскажите пожалуйста по поводу бега.

Нужно сдать норматив 3 км за 12 минут. Осталось готовиться 9 месяцев. Возможно ли выполнить норматив , если я сейчас бегаю за 13.45? Подскажите как это сделать
АС
Алексей Соколов
133
Твоя задача — регулярно бегать расстояния больше, чем 3 км, чтобы в момент сдачи организм не почувствовал эту нагрузку как тяжелую. Бегай регулярно, постепенно увеличивая скорость бега.

Раз в неделю можно делать интервальные взрывные ускорения. Взорвался, пробежал до упора, идешь отдыхаешь, потом снова взорвался и так далее.

Вечером перед экзаменом надо наесться сладкого, можно сметану с кексами, мороженное, чтобы забить до предела гликогеновое депо. На следующий день ничего не есть, только пить (надеюсь, что твой экзамен с утра).

Раз в месяц испытывай себя, пробуй пробежать 3 км за минимальное время.
Татьяна Шедикова
Татьяна Шедикова
18 878
Лучший ответ
Алексей Соколов Спасибо !
Если 2-3 раза в неделю бегать по 5-6 км и 1-2 по 3км взрывами , будет ли толк?
  1. Кросс 7-8 км. Чередовать с фартлеком, варьировать темп в микроциклах - быстрый кросс, восстановительный кросс
  2. Длинные интервалы 800-1000 х3
  3. Короткие интервалы 100х10 , чередовать со средними 400х8
  4. Везде, кроме кросса делать разминку и заминку от 2 км
  5. Спринты делать 75% от макс. скорости., так как они не для скорости, а для скоростной выносливости.
Ирина Савинская
Ирина Савинская
88 684
Алексей Соколов Все прекрасно, но как то слишком тяжело для неопытного бегуна...
Ёпть...Не сказал даже, скока лет.
Ваще-то километр по 4 минуты - это очень средний темп.
Лена Белова
Лена Белова
78 001
Без тренера никак, уж поверьте!!! Так что идите в секцию ЛА, или ищите тренера самостоятельно.
КА
Карина Анищенко
92 986
Алексей Соколов Что же вы уж так ) Все возможно , программу тренировок можно и самому составить, учитывая и анализуря свои ошибки)
Я разрешаю
Елена Баранникова
Елена Баранникова
51 433
Переставлять ноги быстрее.
Владимир Григорьев
Владимир Григорьев
14 523
тренируй выносливость. тест Купера для этого и создан. бегай через день километра по 2. постепенно увеличивай темп. следи за весом, старайся его снизить. хорошо высыпайся и кушай. раз в месяц бегай в высоком темпе на измор. так твои результаты будут расти.
Тетяна Станкевчус
Тетяна Станкевчус
9 468
можно за 1 месяц. как ? бегай и с каждым разом старайся увеличть скорость немного.
Светлана Никитина
Светлана Никитина
5 793
да, старайся выполнить эту норму сначала на шаге, потом на быстром шаге, а потом на беге, примерно 2 раза в неделю, может и больше, и тогда у тебя все получится;)

Буду ждать новостей через 9 месяцев :))
Йося .
Йося .
173

Похожие вопросы