Массанабор для бойца

как можно быстрее набрать массу

Это тебе к химикам, а для набора нужно время.
Макароны - это углеводы, яйца - белок.
Тебе лучше начать бегать по утрам, это будет кардио.
На бицепс - баклажки с водой, обратные отжимания, подтягивания на турнике обратным хватом.
Плечи - подтягивания, армейские отжимания
Спина - подтягивания, упражнения с полотенцем (загугли)
Пресс - скручивания, руки к ногам, на турнике ноги кверху
Для укрепления костей на руках можно отжиматься на кулаках
На ноги - приседания с доп весом, да и в принципе все виды приседаний
Также надо делать растяжку на трицепс, бицепс. И в принципе растяжку

делай базу со штангой и ешь чаще 4-6 раз в день.а по жаре не наберешь-многие худеют

Для бойца никакая масса не нужна... ну, кроме крепости костей) Бокс однозначно входит в конкуренцию с набором массы.. Для классической борьбы — это еще куда ни шло..

Ну тогда остается только фармакология. Гормон роста и тестостерон, будешь сухой, выносливый и будет рост мяса.

До зимы , смотря сколько надо , я натурально со своим метаболизмом и дневной активностью , максимально набирал 15 кг за 6 месяцев ( но и процент жира там был немаленький) , мышц конкретно ты не наберёшь без жира , если именно садиться на массу , потому что твой организм потребляет для мышц белок , но у него есть предел , твой организм примет не более 2 грамм белка на кг тела , а значит чтобы натурально набрать много мышц , нужно около года.
А если просто массанабор делать, то вполне до зимы можно набрать 10 кг , но процент жира увеличится как бы ты не хотел.
Добавки типа креатина задержат воду для бойцов я не знаю эффективность ли это, а так единственный вариант , протеин и много еды с большим употреблением белка , как я говорил норму