Протеин при двух разовом питании

Всю дозу (если хорошая переносимость) дробно можно принять в течение 1 часа до тренировки. Хотя бы польза по работоспособности будет на дефиците калорий.

никак.сначала наладь основное 4-6 разовое питание!на дефиците теряют прежде всего мышцы и откуда рльеф возмется если ты мышцысожжешь!?нужно похудеть диета и кардиотренировки типа бега

Утром на тощак, заместо завтрака и между основными приёмами пищи.

В вашем случае, при двух разовом питании, лучше всего принимать протеин следующим образом:

Утром, после пробуждения. Это поможет вам утолить голод после ночного сна и обеспечить организм необходимыми аминокислотами для начала дня.
После тренировки. Это поможет ускорить восстановление мышц и предотвратить их распад.
Также вы можете добавить один прием протеина перед сном. Это поможет поддерживать уровень аминокислот в крови на протяжении всей ночи.

Вот примерный график приема протеина в вашем случае:

Утро: Овсянка с ягодами и протеиновый коктейль.
Вечер: Куриная грудка с брокколи и протеиновый коктейль.
Вы можете адаптировать этот график в соответствии с вашими индивидуальными предпочтениями и потребностями.

Вот несколько дополнительных советов по приему протеина при двух разовом питании:

Выбирайте качественный протеиновый порошок, который хорошо усваивается.
Разбавляйте протеиновый коктейль водой или обезжиренным молоком.
Добавляйте в протеиновый коктейль фрукты, овощи или орехи для дополнительного вкуса и пользы.
При соблюдении этих рекомендаций вы сможете получить максимальную пользу от приема протеина при двух разовом питании.