Приседание со штангой, или как расположение грифа, высоким или нижним, меняет его акцент на то что вы развиваете?

Чем ниже гриф на спине, тем меньше нагрузка (рычаг) на поясницу.

Нагрузка на бедро тоже слегка смещается, но это надо смотреть индивидуально, у кого какое соотношение длин бедра к голени и спины к ногам.

Ни на что не влияет.

Постановка ног, широкая или узкая. Постановка стоп прямая или под углом. Приседания плие. Брусок под пятками.

Приседания со штангой — одно из базовых и самых эффективных упражнений для развития нижней части тела, а также спины. Однако зависимо от расположения грифа штанги на плечах, акценты в нагрузке могут смещаться. Давайте рассмотрим два основных вида приседаний: с верхним (high-bar) и нижним (low-bar) расположением грифа.

### Приседания с верхним расположением грифа (High-Bar Squat)

1. **Акцент на квадрицепсах:** Поскольку угол между телом и ногами остается более вертикальным, квадрицепсы (передняя часть бедра) получают большую нагрузку.
2. **Меньший акцент на спине:** Верхний хват позволяет сохранить более вертикальное положение корпуса, что снижает нагрузку на поясничные мышцы.
3. **Требования к гибкости:** Для выполнения high-bar squat необходима хорошая гибкость в районе голеностопов и колен.
4. **Широкий спектр применения:** Этот вариант приседаний часто используется в олимпийском тяжелоатлетическом поднятии и бодибилдинге.

### Приседания с нижним расположением грифа (Low-Bar Squat)

1. **Акцент на бедрах и ягодицах:** Поскольку туловище наклоняется вперед, больше задействуются мышцы задней части бедра и ягодицы.
2. **Большая нагрузка на спину:** Нижнее расположение штанги увеличивает нагрузку на поясничную область и верхнюю часть спины.
3. **Меньшие требования к гибкости:** Этот вариант приседаний обычно требует меньшей гибкости в коленях и голеностопах, чем верхний.
4. **Подходит для больших весов:** Многие силовики предпочитают нижний хват при выполнении приседаний с большими весами, поскольку он позволяет эффективнее распределить нагрузку.

### Общие нюансы

- **Безопасность:** В любом случае, правильная техника и подготовка — ключевые факторы для минимизации риска травм.
- **Выбор варианта:** Лучший способ определить, какой вид приседаний подходит именно вам — это попробовать оба и оценить, как ваше тело на них реагирует.

Таким образом, в зависимости от ваших тренировочных целей, один из этих вариантов может быть более предпочтительным.

Верхний? Нижний? Есть только правильный и не правильный. Посмотрите как приседают лифтеры. Это относительно безопасный способ. Веса слишком серьезные чтоб играется с ними. Акценты можно смещать расположением стоп. У лифтеров задействуется все что только можно. Если поставите стопы паралельно и немного по уже чем лифтеры получите более изолированную нагрузку на квадрицепс. Но рабочий вес будет не много меньше. Вы лучше поиграй есть с другим упражнением. Присед слишком серьезное.