подскажите правила бега для похудания (питание, режим, одежда и т.п.)?спасибо!

если новичок в этом деле то бег 3 раза в неделю через день! Одежда свободная не синтетика! обувь тож смотри чтобы ноге комфортно было! бег утром по 15-20 минут! Потом как мышцы адаптируются к нагрузкам можно и 30-40 минут!

могу только дать ссылку на беговой форум: maraforum.borda.ru (МараФорум) - зайди и попользуйся ПОИСКом, там все эти вопросы обсуждены в подробностях и не раз;) .
Если не получишь удовлетворения, заведи там тему.

Полностью отказаться от всего сладкого, жирного и мучного, не есть позже чем за 3 ч до сна. Ночью спать не менее 8 ч. Бегать надо не менее 3 раз в неделю по 30-40 мин в непрерывном темпе. Что касается одежды, то потеря пота отнюдь не означает потерю жира, так что лучше дайе телу ""дышать".

Во первых !!!-после забега ничего ни ЕШТЕ в тичении двух-двух с половиной часов!! ! ЭТО ВАЖНО !!!(Прием пищи сразу после спортзала, бега и каких либо других физических упражнений способствует АНОБОЛИЗМУ то есть соединению белка, жиров и углеводов в мышечную или жировую массу). Что касается режима. Если Вы бегаете именно для похудания а не с целью утренней зарядки то бегайте лучше ближе к вечеру (но как минимум за два часа до сна). изнурительная утренняя пробежка отнимет у Вас силы на весь день!! ! Три-четыре раза в неделю по 20-30 минут для начала эт нармально. НО !!!если Вы только наченаете то 10-15 минут первые две недели на АДОПТАЦИЮ обязательно. Бег на воздухе это хорошо .НО!! ! чередуйте его с бегом в спортзале. Два дня в зале, один на воздухе. Бег на похудание наиболее эффективен в СПОРТЗАЛЕ .На воздухе выветривается микрофлора тепла окружаещего наше тело (нашу кожу) и поэтому разогреться до нужной, скажем так, кондиции очень трудно (труднее чем в зале). Кроме того есть опасность подхватить простуду или "застудить мышцу".Обо всем остальеом люди хорошо сказали выше!! ! Успехов.