Вопрос о спортивном питании... протеин и т. п.

во первых ты должен высчиатть сколько белка или протеина надо в день тебе сьедать как спортсмену... чтоб мышцы росли.. .
а потом составить рацион, выпивать более чем 6-8 стак довы в день и заниматься...

Нужны проблемы с сосудами? Ешь арахис с молоком - отнюдь не хуже!

Проблемы с сосудами будут у всех!! ! Просто это время можно оттянуть! Во время тяжелых тренировок и соревнований мышцы атлета испытывают огромные нагрузки, которые оказывают на них разрушительное действие. Вот почему организм спортсмена нуждается в дополнительном белке для скорейшего и полноценного восстановления. Если вы принимаете высокобелковые продукты спортивного питания сразу после тренировки, ваши мышцы имеют возможность быстро и полноценно восстановиться. Можно, разумеется, сразу после тренировочного занятия съесть котлету, но только ни один спортсмен не предпочтет ее протеиновому напитку (даже если котлета вкуснее) , поскольку применение последнего гораздо эффективнее. А причина этого очень простая – на переваривание котлеты, а также любого другого мясного или рыбного продукта, организм должен выработать значительное количество активных пищеварительных соков, а это – дополнительное время и дополнительные энергозатраты, в то время как белок протеинового напитка усваивается гораздо легче, быстрее и полнее.

При этом не имеет существенного значения квалификация спортсмена – очевидно, что начинающему спортсмену протеины нужны так же, как и олимпийскому чемпиону; совершенно ясно и то, что если даже человек и не стремится к спортивным рекордам, а посещает тренажерный зал «для себя» , то с целью эффективного восстановления, а следовательно, получения максимальной пользы для здоровья ему после тренировочного занятия все равно следует принять протеиновый коктейль.

Например, для того чтобы уверенно набирать мышечную, а не общую массу тела, спортсмену следует строить рацион так, чтобы 25-30 % суточного расхода энергии в нем покрывалось за счет белков, не более 10-15 % - за счет жиров, и около 55-60 % - за счет углеводов. Построить такой рацион на обычных продуктах питания практически невозможно. При получении достаточного количества белка из обычных продуктов питания оказывается, что рацион избыточен на 10-12 % по жирам и дефицитен на 10-15 % по углеводам. Дефицит по углеводам сказывается на росте мышечной массы, поскольку часть углеводного недостатка организму приходится восполнять за счет расщепления белков. Избыток по жирам не может быть реализован в энергетическом обмене, если отсутствуют аэробные условия для сжигания жира, поэтому он практически весь откладывается в депозиты под кожей. Попытки ликвидировать этот недостаток с помощью источников концентрированных углеводов (фруктовых соков, например) ведет к стремительному нарастанию жировой массы в теле, несмотря на некоторое улучшение физической работоспособности. Во-вторых, при больших физических нагрузках, и тем более при работе на увеличение мышечной массы применяются рационы с суточной калорийностью до 7-8 тысяч килокалорий, в то время как масса пищевого рациона в 4500 – 5000 килокалорий составляет 5 кг и более. Ни одному нормальному человеку, даже отличающемуся очень высоким аппетитом, не съесть за сутки 7-8 кг пищи. Тем более невозможно ее усвоить. Именно здесь на выручку приходят специализированные продукты спортивного питания – быстрые в приготовлении, легкоусвояемые и простые в применении....

Наталья Кононенко: протеин и белок это одно и тоже

Возь попробуй отличный способ, сам пробовал 0,5 пива (светлое) и 250гр. сметаны, это всё смешиваеш миксиром и выпиваеш, вкус с начала конечно не очень потом втягиваешься

завтрак:
1. йогурт шт. 3-4.
2. Молоко по стакану
3. можно кефир
обе:
суп
щи
борщ
ужин:
да всё
И ГЛАВНОЕ ЕСТЬ ПОБОЛЬШЕ ФРУКТОВ И МОЛОЧНОГО!