Занятия спортом

Организм не усваивает за 1 прием пищи более 30 г белка. А что из себя представляет 1 прием?

Как отчитывать? Через какое время после приема, следующий прием можно считать вторым? Или критерии инные?
Али Жумабаев
Али Жумабаев
3 369
Наращивание мышечной массы должно происходить постепенно, т. к. на пользу мышцам идет только 30 грамм белка (протеина) в течение 3 – 4 часов. Поэтому принимать пищу лучше всего небольшими порциями через каждые 3 – 4 часа. Основными питательными веществами, необходимыми для максимального развития тела и его энергии являются: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и вода. Содержание основных питательных веществ должно соответствовать в переращете на 1 кг. веса атлета следующим данным: белок (протеин) 2.5 – 3 грамма, жиры 2 – 2.3 грамма, углеводы 10 – 11 грамм. Для набора максимальной мышечной массы следует принимать протеин перед сном, и даже, если есть возможность, просыпаться для этого ночью. Конечно не нужно перед сном или ночью набивать желудок. Достаточно выпить какой нибудь протеиновый коктейль или обыкновенный обезжиреный кефир. Прирост массы не заставит себя ждать.
Надежда Надежда
Надежда Надежда
1 982
Лучший ответ
Ольга Попкова 2,5-3 г на кг массы тела это на химке....Для нехимического спортсмена 2.5-3 г на кг МЫШЕЧНОЙ массы....иначе желудок охереет и организм продуктами распада неусвоевшегося белка будет отравляться....
300 г мяса
Ирина Бобрикова
Ирина Бобрикова
90 294
совет тебе не заморачивайся за эту тему!! !
Проще делай на Х"" граммы расчитывать делай как яя
1 литр кефира 3 сырых белка! и 4 ложки протеина до тренировки и после !!!
Вот и все!
Радэлина Салимова
Радэлина Салимова
54 524
Один прием пищи - это подошел к столу, покушал, и переварил 2-3 часа. Лишнее оставил в туалете. Я знаю, что за 1 прием пищи организм не может усвоить более 2000 ккал. Все лишнее идет в туалет.
Aisha Esentaeva
Aisha Esentaeva
25 734
Для начала забудь этот бред про неусвоение более 30 грамм белка за один раз. НЕ ОДИН атлет не принимает за один раз такое низкое колличество белка, 50-70 грамм наиболее часто встречающаяся норма. Про 30 грамм это обычный миф, родившийся таким образом- средний, физически неактивный мужчина должен принимать в сутки 70-90 грамм белка, учитывая что большинство простых людей питается три раза в день, норму белка в 90 грамм разделили на три приема пищи и получилось 30 грамм белка за раз. Спортсмену необходимо принимать в двое и втрое больше и его организм может усвоить также вдвое и втрое больше. Это касается как пищеварительной системы так и гормональной (инсулин) . А интервалы между приемами пищи составляют 2,5-3 часа, в зависимости от объема и состава принятой пищи.
Дмитрий Алексеенко
Дмитрий Алексеенко
6 554
У каждого организма это сугубо индивидуально. Есть надо 5-8 раз в день небольшими порциями через каждые 2-2.5 часа. При этом вы должны потреблять не менее 2.5 г белка на 1 кг веса в сутки. Если вы не набираете этого, тогда непонятно зачем вы вобще тренируетесь. А порции могут выглядеть по разному - от протеинового коктейля до обычной белковой еды
СА
Сергей Атрощенко
2 762
Ольга Попкова Не у каждого человека есть возможности питаться через каждые 2-2.5 часа, в этом случае, Человек превращается в раба своего желудка...прогрессировать можно и при небольшом потреблении белка, могу привести конкретный пример: у меня друг в середине 80-х отбывал наказание на зоне, валил лес, в последнии 2 года отсидки они с братвой сделали себе качалку...Так вот за 2 года впроголодь на баланде и оч изредко собачатине, при тяжелых работах на лесоповале и тренировках в качалке ,он набрал около 8 кг...рост примерно 178 вес примерно 90, рука примерно 44....Вывод, что заниматься и прогрессировать можно при любом раскладе, было бы желание....

Похожие вопросы