как можно накачать пресс?? и за сколько недель??

Накачать пресс довольно просто, гораздо труднее избавится от жировых отложений на животе. Отсюда двойная стратегия работы.
А) Для развития мышц живота -
1. подьём коленей в висе на турнике 3x10-15( 3 подхода по 10-15 повторов, между подходами отдых 1-2 минуты)
2. Скручивания лёжа на спине 3x10-15( ложишься на спину, ноги согнуты в коленях и стопами на полу, руки за голову - сгибаешься по направлению к коленям, поясницу не отрывать
Выполнять 3 раза в неделю
Б) Сброс лишнего веса ( если таковой есть)) )
1.Постарайся ограничить приём сладкого, мучного, газировок и т. д.
Налегай на натуральную пищу богатую белком и медленные углеводы ( нежирное мясо, яйца, курица, молочные продукты, натуральные каши ( не быстрого приготовления!!!) , овощи, цельнозерновой хлеб - белый старайся не есть)
Важно что бы прёмов пищи было не менее трёх, основное кол-во еды ты должна съедать в первой половине дня.
2. Раза три в неделю включай пробежки, спортивные игры и т. п.
3. Здоровый сон, поменьше стрессов
4. Всё.

Результат и скорость его достижения зависит от твоей настойчивости и наследственности.

Удачи!)

Пресс качается довольно быстро: через пару месяцев результат будет налицо. Это зарельефить тяжко. Подъем туловища к ногам-для верха и подъем ног от пола на 40-45 градусов-для низа.

если качать как сказано выше, то за месяц будет ок

Самый действенный и сложный который я знаю.
Ложишься на спину и задираешь ноги на 45 градусов (примерно (ты сама почуствуешь, что твой пресс напряжен) и лежишь так секунд 10 повторять можно сколько угодно раз, но накаждый день прибавляй по 1 секунде)
Например мой рекорд 46 секя могу пролежать 3 раза подрят с передышкой в 10 сек.

с помощью специальных упражнений, можно накачать за 8 минут но только потом в лёжке ниделю будешь.

мне 10 я качаю по 200 раз в день месяц 1 у меня 4 кубика и кто что сказал

самое эффективное упражнение для формирования тех самых "кубиков" - это подъем коленей в висе с последующим скручиванием туловища

нууу пошли вопросики.. .
какие недели ?
тут месяцы годы уходят ...
при правильно постановке вопроса.. .
Как качать пресс. И сколько нужно на это вермя?
время от 10 минут в день до полу часа и только через 6-12 месецев будет эффект