Кто качается и знает толк в этом деле вам посвящается этот вопрос:

Про грудь не знаю.
Пресс качать минимум 100 раз в день. Плюс ко всему делать массаж.
Количество подходов желательно по минимуму.

на счет пресса вот есть видео тут, реано помогает, сам по нему качал, за месяц уже кубики будет видно....http://tenebrous.3dn.ru/load/8-1-0-321

так на счет груди делаю по 6 подхедов по 7-8 повторений на упражнение... упражнения значит эт обратные отжимания, потом жим гантелей в горизонтальном положении... и разведение гантелей в гориз. положении... также подтягивания на турнике

Ох тыж, ух тыж, мне и самому уже стало интерессно как за 30 дней накачать грудь и пресс, чтоб футболку на пляже не стыдно было снять, имея в наличии только пол и только гантели. кто знает эту суперметодику, срочно делитесь, нас уже двое

Пляжники ахах! Я не понимаю вообще как можно что-то накачать за 30 дней? Я уже почти 2 года жму лежа штангу и все равно грудь у меня слабая. , а когда вес встает вообще. . жесть пол года жмешь один и тот же вес. А тут 30 дней хаха, такие вы смешные. . насос тебе в помощь!

Следуя советам тренера я делаю в один день одно а в другой день другое, лучше делать медленно но очень качественно, все упражнения нужно тщательно прорабатывать, тогда будет толк! было бы еще хорошо еслиб у тебя были не только гантели и пол, а еще был и турник... Посмотри может где поблизости с домом у тебя есть турник, так ходи и занимайся на нем...

за 30 дней вряд-ли что-то можно сделать! ! тут нужно терпения! ! а на пляже лучше быть уверенном в себе - тогда все будет окей! ! что можно сказать насчет упражнения - если есть гири - это уже лучше!! ! но нужна и скамейка для этого, что можно из табуреток сделать! ещё не помешало бы и турник и парочку параллельных! пресс само собой дело трудное - тут нужно правильно питаться, а для грудей с начало массы а потом рельефа! что у тебя может быть - гири, пол, скамейка, турник и параллели! мышцы любят разнообразие - нужны различные хваты, различные подходы, правильность выполнения и. т. д. желаю удачи!

я то же сейчас над этим работаю, грудь качаю каждый день с гантелями в положении лёжа на полу, лучше это делать с максимальным количеством подходов, установи себе норму к кажому подходу это зависит от твоей выносливости и веса гантель, я делаю по 20 раз. на счёт пресса я нашёл фишку-это диван со спинкой, ногами хватаешься за спинку и качаешь мышщи живота, я делаю 60-70 за один подход несколько подходов, эфект значительный. Обязательно следи за дыханием выдох действие, вдох противодействие. Это касается всего и упражнений с гантелями ипрочими тренажёрами и без! Только не переусерствуй с нагрузкой, делай всё размеренно! Перед тем как качать прес не пей воду, может стать плохо! Ну вроде всё дерзай, удачи!