Смена часовых поясов

Несколько раз были в Хабаравском крае, первый раз дуг нашел тур на русспассе на пару дней, второй раз ездили сами. Было неприятно первое время, весь день хотелось спать, но потом всё прошло. Мне кажется, вариант ложиться на час смещая время − хороший вариант

не обязательно. ничего с организмом не случится :))
летаю в Доминиканскую республику и в страны Южной Америки из Европы без всякой подготовки

Не нужно.

Ложитесь на час пораньше и вставайте на час раньше. Постепенно увеличивайте это время до 3 часов. Я летал из Сочи в Хабаровск. (разница 7 часов) Первые 3-5 дней всё равно ходишь варёный.

На м есте перестроитесь. Главное - по прилету постараться в первую же ночь уснуть по местному времени.

Мне не нужно). Когда лечу с востока на запад вообще никаких проблем (-10 часов). Обратно-испытываю небольшой дискомфорт. Днем спать охота, ночью бодрствуешь. И это дней пять. Потом все приходит в норму.
Ну а как себя подготовить? Я не представляю..

Это будет непривычно, скорее всего Вы будете спать плохо.

Нет не надо, на месте перестроишься, хотя если за 60 то пожалуй стоит, как? каждый день на час свой режим сна смещайте и постарайтесь максимально приблизить к тому что будет у вас на дальнем востоке

Перед проездкой перестроить себя на их время. А как ещё?

Ну если нету проблем с этим). Я когда летаю по командировкам, беру с собой мелатонин от эвалара, он помогает мне нормализовать сон и перестроить организм, засыпаю быстрее и высыпаюсь даже за 5-6 часов, можете его взять, попробовать, по цене он дешевле аналогов будет.

придётся както привыкнуть