что сделать чтоб за месяц сбросить три килограмма?

Отказаться от хлеба и мучного и не есть после 18-00.

Абонемент в бассейн купи.

Попробуйте кефирную диету Берется 1-1,5 литра кефира /лучше обезжиренного/ и выпивается в течение дня в 5-6 приемов через равные промежутки времени. Другой пищи не употребляется. Продолжительность такой диеты – 3 дня. Естественно, что такая диета, как и большинство монодиет довольно тяжело переносится, но результат стоит того.

Поэтому что бы облегчить протекание диеты можно добавить к приему кефира овощи и фрукты в размере 1 кг в день. Такой вариант диеты можно практиковать уже более длительный срок – 5-6 дней.

Хорошую клизму!

бегать хотябы 1-2 км.

Утром натощак большую чашку с крепким горячим чутьсладким кофе и всё. Не обедать. Вечером можно кефир или с семечки погрызть, запивая слабеньким кофе . Такой режим - 3 дня. Результат классный.

Если хочешь похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм - очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания - питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными - не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи!!!

не есть после 6-ти и вести активный ораз жизни!!!

Заняться Легкой атлетикой

есть поменьше и вести активный образ жизни

Я на пример просто не ем, но а если не можешь, ешь салат из овощей на не жаренном, растительном масле и все, На десерт фруктовое мороженное. В покупном 0 каллорий.

Я рекомендую перейти на белковую пищу. Если не поняла, пиши мне лично. Отвечу с удовольствием.

Можно неделю посидеть на овсянке... а можно три дня яблоки, три дня грудку куриную, три дня рис.... кстатирис первые три дня, потом курица и потом яблоки... три кг гарантированно)))

Есть арбузы с хлебом.

Меньше кушать и больше двигаться.

Кремлёвская диета