есть срочный вопросик

Эх, такая же проблема, я лентяйка, но много что знаю)
Делай массаж, откажись от мучного и майонеза в первую очередь, меньше сладкого)
Занятия на вело тренажере по 30 минут минимум помогают, ещё упражнение очень эффективное, ноги ставишь шире плеч, носки смотрят в разные стороны, и приседаешь так что бы бедра с попой были перпендикулярны полу, руки держи перед грудью, вот, ну и конечно выпады, делаешь шаг вперед одной ногой, и тоже приседаешь, руки на колене ноги та что впереди согнута в колено, заднюю тоже сгибаешь в колене перпендикулярно полу, и так на каждую ногу, делай упражнения пока не почувствуешь легкого жжения в мышцах, главное не переусердствовать а то на первый день после будет всё болеть, ну ещё конечно хорошо для всего организма не кушать после 6 и так не только попа с бедрами похудеет ну и фигура лучше станет))

Использовать любую диету например диету для бедер и во время диеты давать нагрузку на бедра и делать массаж. Тогда и жир во время диеты будет уходить с этих мест. Прочтите так же книги с упражнениями для ног - Ножки мирового стандарта

.Sport zal aktivna
2.begat 2 raza vden po 30 minut
3.pitanaea toka rotionalenaea...
4.posli 6 ne kuwat
5.posli edi ne pit vodu
6.eablo4ni uksus utram na tow4ak adnu lowku stalovueu razbavit s pol stakanam vadi..

_________________________________________________
esli toka vam nada uprajnenea dlea nog to vot
ea tibe dam kompliks uprjneene dle nog Dlea Srednee figuri ...
1.Prisidanea do ustalasti -nogi shirako -naso4ki naruju - spusk polni- opora na peatki..
2.isxodnaea plojenea ; adna naga pired saboe adi shag -spina rovnaea -kalen spuskaetsa readam s peatkae
po 50 raz na kajdueu nogu ...
3.isxodnaea : leja na spine - adna noga na vtaroe lijit - i otalkovaemsea opornoe nagoe - konsitratiea na eagditi..
po 50 na kajdueu
4. leja na baku padem ngi verx i sousk po 50 na kajdueu

povtaraem programu 3 raza ...
glavnaea pravilenaea raionaea pitanea...

Попробуй обруч крутить

быстро только липосакция.
регулярная физическая нагрузка на определенные группы мышц и диета это время. Иногда длительное

1.Спорт зал Активно ходить
2.Бегать 2 раза в день минимум 15-30 мин!
3.Рационое питание
4.После шести не есть вообще
5.После еды не пить воду в течении 2х часов
6.Утром есть овсянку без соли на воде

я тож лентяйка и делаю эти упр. ИНОГДА (как найдёт), поэтому-РЕГУЛЯРНОСТЬ самое главное+++прыжки на скакалке 15 мин (хотя бы 3 раза в неделю) +++обертывание... но все это не так бысро происходит....