Что и сколько нужно есть и какого рода выполнять упражнения чтобы похудеть ?

Если быстро - тогда про "есть" надо вообще забыть. Можно приготовить лимонад из воды, сока лимона и очень небольшого количества сахара. Сбросить вес бег помогает, массаж - улучшает лимфоток, устраняя застой жидкости, т. е. минус лишний объем. Успехов!

Если хочешь похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм - очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания - питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными - не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи!!!

лично я завтра пойду бегать ))) хахах ))) ну не знаю, попробую ))

Желательно есть нежирное, отказаться от сладкого и слишком калорийного. Это в идеале. А если не получается - есть все, но ограничиваться 1200 ккал в день, при занятиях спортом 1500. Ходить побольше. Если калории считать лень, то можно воспользоваться готовым рационом - "Худеем за неделю" - половина питания в нем, вторую можно додумывать по своему вкусу - творог, мясо, салаты и тд

Есть часто, понемногу и малокалорийное. А упражняться на фитнес-клубе, там есть такая программа - бёдра, пресс, ягодицы, обычно просто фит называется. С непривычки уже поле первого раза похудееш и подкачаешся но мышцы зверски болеть будут ещё дня 3. Главное после тренировки не обьесца, очень будет хотеться.

http://www.tnt-tv.ru/programs/Cosmopolitan/video/102/video05.flv
посмотри диету я вот на ней сижу сегодня первый день))) )
вроде держусь и есть не хочу))))) )
хороошая мне кажеться)))) )
если че пиши в личку вдвоем сидеть будем)))))

Это очень сложно, в том смысле конечно если у вас на самом деле есть проблемы с лишним весом, а не просто какой-то комплекс подростковый к примеру. Потому что одна и та же диета одному человеку поможет, а другому нанесет такой вред, что даже не знаю.
Проконсультируйтесь со специалистом. Могу дать номер телефона