поскажите эфективные способы как набрать лишние киллограммы?

У меня такая же проблема. Тоже не знаю что с этим делать. Остаётся только смерится!

пойти в тренажерный зал. 2-3 раза в неделю. Потом наедаться до отвала, после тренировки хороший аппетит. Запивать пивом. И сразу идти спать, чтобы калории не тратились. . После пива, усталости и еды отличный сон. Так делала я, прибавка по 1 кг в месяц.

Неоднократно отвечаю всем – набрать вес очень легко голоданием. Очень эффективно, хотя не каждому дано. Но если очень нужно.. .Голодание здорово усиливает обменные процессы в организме и очень часто вес прибавляется /спросите у тех кто пробовал с помощью голодания худеть! / - прочитайте голодание для увеличения веса Способ на самом деле эффективный, проверено

Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода

Найди супервайзера" Herbalaif".Не бойся, продукция классная! За пол года решишь свою проблему! Я работала с данной продукцией, и желаю только добра и здоровья! Наберёшь ты свои желанные кг!!!

Либо пить пиво и жрать сутками- либо сходить в тренажерный зал, выбирай что тебе ближе!!!!

судя по описанию жизни и орфографии - не иначе как коренной житель Тибета.
Вопрос охуительный по смыслу - если килограммы по определению ЛИШНИЕ то зачем их набирать?

Не экспериментируйте, а сходите на консультацию к энокринологу, возможно у вас повышенная функция щитовидной железы, после коррекции врача у вас все само нормализуется поверьте.

если килограммы лишние то это ожирение
наверно ты не так выразился

Надо много кушать и мало двигаться, тогда ты будешь как свинья жирная

Плотно кушать за 2 часа до сна

можно просто каждый день выпивать по литру пива и заедать чипсами, или курой гриль.

Прими протеины и качайся набереш мышечной массы...;)

Михаил, скажи, а ты с какой целью хочешь поправиться?

килограммы надо не наесть, а накачать, ведь ты мужчина, спортивный зал, пробежки и много белка, тогда проблем не будет.

А зачем тебе переизбыточный вес? Вот как только ты начнешь питаться не вовремя, так стрелка на весах и поползет вверх.

самый быстрый и легкий вариант ( советую как студент, знающим об этом) - переходи на макароны, рожки, спагетти. один месяц, если не менее и наберешь

Перестань вести здоровый образ жизни.
Если тебе это понравится может получится.

Соблюдать режим! Есть сырое тесто на дрожжах по немногу, у меня подруга специально ходила в цех где пекут. Потом делала уколы Ретоболил в месяц 3 укола. Попробуйте, она поправилась за 3 месяца на 9 кг.