сколько надо качать пресс в день для плоского живота и то бы убрать жир?жира чуть-чуть,но его видно. подруге надо,13 лет

Постоянно "подкачивать" пресс. Для этого упражнения делаются ежедневно. Если мышцы живота натренированы мало, то начинать с 5-10 упражнений, увеличивая по мере возможности их количество.
А еще есть такой легкий и быстрый способ, он для особенно бесстрашных и отважных натур. Правда, для некоторых он кажется болезненным, но, если терпения достаточно, можно попробовать его. На животик в тех местах, где он наиболее "выделяется" ставится поллитровая баночка на 20 мин. Метод основан на том, что создается вакуум. Для этого кожа на животе ОБИЛЬНО смазывается жирным детским кремом, на это место кладется кусочек хлеба, на котором, как на праздничном торте со свечами (вместо свечек) зафиксировано 5-6 спичек. Они разом поджигаются и хлебушек "накрывается", плотно прижимая, баночкой. Кожа сразу "втягивается" за счет отрицательного давления в баночку. За 20 мин "расщепляются" жиры. Потом банка снимается осторожненько. Может остаться синяк, это не страшно, смазать его йодом. Процедуру можно повторять через 2-3 - 4-5 дней несколько раз. Могу объяснить подробности, если интересно. )))
Пусть у подруги красивая фигура и отличный животик. Думаю, он у нее и сейчас симпатичненький.)

Три раза в день по 25-30 раз и будет плоский

Я в 13 лет делала 100 раз ноги за голову и обратно лежа на спине почти каждый день Пресс был железный но живот все равно не был абсолютно плоским Наверное не любое сложение позволяет его иметь Может быть маленький животик и не портит ее фигуру? Если нет проблем со спиной попробуй еще одно простое упражнение упражнение лежа или сидя втягивать живот секунд на 7 задерживая дыхание конечно не сразу после еды
Еще я заметила что простая ходьба (не менее 40 мин кряду) тоже подтягивает живот!

какой там в 13 лет жир?! пускай не выдумует твоя подруга. а чтоб не полнеть нужно побольше двигаться, потому что движение это жизнь

По п-ктам
а) Никакие упражнения на пресс, даже в самых диких количества и самых "прогрессивных" методиках не уберут жира с живота.
б) Для того что бы живот был чуть более плоским, надо делать упражнение "вакуум" стоя на 4 костях, до предела втягивается живот и на вдохе задерживается так секунд на 10-15. На 5-6 повторений. Но опять таки кубиков это не сделает, а просто увеличит тонус "мышечной стенки".
в) Пресс как и любая мышца нуждается в отдыхе и восстановление, как следствие делать упражнения не пресс более 2 ну максимум 3 (и то не очень все же стоит) раз в неделю не даст хорошего эффекта, а скорее наоборот переутомление и перетренерованность. Вакуум можно делать каждый день, там другая механика.

это по массовым заблуждениям про пресс

г) Самый важны п-кт. В 13 лет надо о другом думать, а не о лишнем сантиметре жирка на животе, особенно девочке, в женском организме свои отношения с процентом жира в теле.

Просто качанием пресса избавиться от живота невозможно. Мышцы накачаешь, но от жира избавляют не упражнения, а аэробика. И диета. Про здоровую диету, думаю, и так ясно, расписывать не буду много, а также про режим питания относительно тренировки и вообще в течении дня (в идеале) . Пресс. Чтобы накачать его, выбери себе по 1 упражнению на верхние, косые и нижние мышцы, повторяй по 15-20 раз по 3 сета (меньше 10 и больше 20 повторов по тем или иным причинам считается бесполезно) , делать эти упражнения надо на выдохе, это важно, в умеренном темпе. Кстати, можно было бы купить мяч и делать упражнения с его помощью, мне так нравится больше. Делать упражнения обязательно нужно правильно. В идеале, конечно, делать упражнения с тренером, потому что ты сама можешь не видеть каких-то деталей, эффективность снижается, а можно и поясницу повредить. Например, когда меня исправляет тренер, я понимаю, насколько я неправильно делала упражнение, и насколько на самом деле при правильном исполнении напрягаются мышцы! Вроде бы основы рассказала. Удачи!)

.

раз 200 не меньше, только не за один подход, а в течение дня

ходите на физ-ру и дополнительно на гимнастику животик будет аккуратненький и будет на прессе кубики