Как парню 15 лет похудеть, какие упражнения выполнять?

Одними упражнениями не поможешь. Необходима система, которая включает в себя изменение режима и рациона питания и физ. нагрузку. Из нагрузки правильно посоветовали ходьбу, т. к. при ходьбе калории сжигаются интенсивнее, чем при беге. Очень хорошо плавать.
Попробуйте дробное питание, перерыв между приемами пищи не более 3 часов, до 12 дня все, что хотите, но не тазиками, уменьшите потребляемую порцию сначала на одну треть, а позже, когда привыкнете к этой порции еще на немного. Так, Ваш желудок постепенно будет менять свои размеры и насыщение будет приходить от меньшего количества пищи. Во второй половине дня исключите жирное, печеное, сладкое, бананы, сливу, бобовые. Лучше, если не будете употреблять жареное: можно тушеное, запеченое в духовке, отварное. После 6 вечера лучше не есть. Но если Вы ложитесь поздно, то на ночь стакан белкового коктейля или кефира. Все только кажется сложным, на самом деле с недельку на таком режиме, потом увидите результат и самому не захочется возвращаться к прежней жизни. А еще нужна очень серьезная цель. Мотивация - это едва ли не самое важное в процессе снижения веса. Задайте себе вопрос: для чего это мне надо? И если цель важна для Вас, то вперед! Это не говорит о том, что пять раз в день надо есть суп или второе. За прием пищи можно считать и яблоко, только не жидкость. И сделайте раз в неделю разгрузочный день, заварив в 1.5 л молока (если оно Вам не противопоказано) зеленый чай нужной крепости (на вкус), кроме этого 1.5 л чая пить можно только воду. Но чай достаточно сытный и есть не хочется. Лучший график снижения веса 2-3 кг в месяц. Медленно, но верно, тогда и возврата не будет. Настройтесь на серьезную длительную работу, не ждите быстрых результатов и все будет хорошо. Но, приобретенный образ жизни придется сохранить на всю оставшуюся жизнь. Это не значит, что придется лишить себя определенных удовольствий и радостей в виде вечеринок, праздников и т. д., но все в разумных пределах. Я желаю Вам удачи, здоровья и выброшенных напрочь, без возврата килограммов! У Вас все получится.

ходьба по 15 км в день

Дружище! В 15 лет организм начинает крепнуть и формироваться! О какой худобе может идти речь? ! Запишись в секцию (чему ты отдаёшь предпочтение) и занимайся! Запомни! Главное регулярное посещение, только тогда будет результат. И худеть не придётся, поверь опытному воину! )))))

отжимайся по 100 раз в день

Экстремальные советы даны выше. Сначала надо проконсультироваться у эндокринолога. Потом, если там все нормально, обращайтесь дам простые и эффективные советы.

Делать физ. упражнения и не есть: хлеб, картошку и сахар.

Поменьше жареного (беляшики, чебуреки, фастфут исключить ).Занимайся на турнике, пешие прогулки. Пока не зацикливайся, когда пойдёшь в армию, то 100 пудов похудеешь !

Пить кефир, занятие спортом сжигает лишние калории.
Кефир улучшает обмен веществ.