Вес перестал падать, что делать? (подробности внутри)

Вы некоторое время сидели на диете и успешно теряли лишние килограммы но вдруг вес неожиданно встал и весы упорно замерли на одной цифре? Такая ситуация в борьбе с лишним весом называется "плато" и она может свидетельствовать о том, что что то нужно изменить в способах работы над собой Логично не правда ли? Если то что приносило результат перестало работать то нужно действовать по другому.
Итак что же нужно изменить в своем режиме чтобы преодолеть плато.
Изменения в питании
1. Поменяйте схему потребления калорий
Вы можете изменить ежедневную калорийность рациона при сохранении общего количества калорий в неделю. Например, вместо того, чтобы ежедневно потреблять 1600 ккал, Вы можете в один день съесть 1300 ккал, а на следующий 1900. При подобном чередовании "разгрузочных" и "загрузочных" дней организм не будет включать защитный режим и снижать расход энергии и лишние килограммы начнут уходить легче
2. Измените количество приемов пищи
Например, разбейте завтрак или обед на две части с интервалом 3 часа. В общем за день у вас должно получиться 5-6 небольших приемов пищи. Когда организм регулярно получает энергию у него не возникает потребности ее откладывать про запас в жировые резервы.
3. Измените соотношение питательных элементов.
Например, в случае преобладания углеводов в рационе, снизьте их количество и добавьте белков.
Изменения в тренировках
1. Добавьте силовые упражнения, если раньше Вы обделяли их вниманием.
2. Измените тип аэробных тренировок. Например, можно вместо степ-тренировок попробовать велосипед или тай-бо
3. Подберите новый комплекс упражнений. Мышцы приспосабливаются к одинаковой нагрузке и после регулярных тренировок эффект от упражнений может падать.

А питаться нужно нормально, вы регулярно занимаетесь спортом и накачивается мышечная масса, а жир сгорает, так что вес переходит в новое качество

Такие плато-норма, организм не может все время худеть в одном темпе.

Питаться "бедновато" при больших физических нагрузках не очень разумно. До 12 дня можете есть все, с 12 до 18 тоже, исключив жирное, сладкое, выпечку (можно рыбу, мясо без всяких подливок и т. д., гарниры любые - и овощные, и крупы, но не картофель) . После 18.00 лучше не есть, пить зеленый чай, воду. Если ложитесь поздно, то выпейте кефир или лучше стакан белкового коктейля. А остановка в весе - это нормально, организм привыкает к новому, вот немножко привыкнет и снижение пойдет дальше, не волнуйтесь, все будет хорошо, но не морите себя голодом, иначе стресс Вашего организма пойдет в наступление и кг начнут возвращаться. Удачи!

просто ушла жидкость, теперь начнёт уходить весь лишний жирок

главное не останавливайтесь, продалжайте, организм в раздумье, скоро вес начнёт опятьснижаться. удачи вам и терпенья.

Татьяна права и ещё надо включить регулярный массаж. Моя подруга только на массаже похудела на 19 кг за 8мес. Желаю удачи

Это нормально... если до этого падал... продолжайте в том же духе, просто организм перестроился под режим, который вы ему предложили... резонно дать ему встряску.. . можно увеличить нагрузку на один день это может помочь... и если питались однотипной пищей попробуйте пометя немного рацион.... но по всем законам "застывший" вес считается нормальным и если вы скидывали при данной диете и нагрузке-сброс веса длжен начаться снова