Подскажите способ набрать вес без вреда для здоровья

Как известно, нормальный вес рассчитываеться по формуле: рост в см. минус 110 (для девушек) и рост в см. минус 100 (для юношей) . Итак, что нужно делать, чтобы набрать вес? Во-первых, питайтесь регулярно, лучше по режиму. Блюда должны быть достаточно калорийными. Обязательно употребляйте продукты с высоким содержанием белка - фасоль, горох, чечевица и другие бобовые, а также такие продукты с высоким содержанием крахмала, как картофель и рис. Чтобы набрать вес, а не нарастить жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями. Именно поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Но белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное количество калорий поступает в организм при их расщеплении. Набрать вес помогут употребляемые в достаточном количестве хлеб (из зерен грубого помола) , крупы (особенно рис) , макароны, фрукты (свежие, засахаренные, консервированные в сиропе, сухофрукты) , а также соки. Из овощей предпочтение отдавайте бобовым, кабачкам, патиссонам, авокадо, оливкам, картофелю, кукуруза, тыква. К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Что касаеться белковых продуктов, то желающих набрать вес полезны мясо (говядина, свинина, баранина) , птица, рыба (лосось, семга, форель) , яйца (особенно омлет) , орехи. Нужно пить молоко и есть молочные продукты. Вы быстрее поправитесь, если возьмете за правило привычку перекусывать между основными приемами пищи. Для этой цели подойдут сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы. Только неувлекайтесь особо. Иначе через некоторое время вы будете искать советы, как похудеть! Время от времени присматривайтесь к отражению в зеркале и прислушивайтесь к своему организму. Главное, чтобы вм было комфортно в вашем весе, даже если это 100 кг или всего 45. Полюбите себя такой, тогда и другие будут относится к вам так же!

Да. Я вас понимаю. Попробуйте попить гейнер и вводите ретаболил. И жрите каждый час насипьно.
Желаю вам скорейшего поправление