Как эфективнее "согнать" эту жировую складку на животе? Подскажите эфективный метод? Заранее спасибо!

Упражнения для косой мышцы живота это различные варианты «скручивания» . Для всех общее исходное положение: нужно лечь на прямую, умеренно твердую поверхность на спину. Руки свободно лежат вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, так что бы ступни полностью упирались в пол. Голова лежит так, что бы взгляд был направлен в потолок. Между повторами упражнения делайте паузу на 2-3 секунды. Все подъемы выполняются на вдох, на выдох опускайтесь в исходное положение.
1. Положите руки крест накрест, ладонями на плечи. Поднимайте одновременно голову и плечи вверх. на вдох, на выдох опускайтесь в исходное положение.
2. Положите правую ногу на левое колено, а левую руку под голову. Поднимая голову и плечи, тянитесь согнутым локтем к колену, насколько хватит сил. Чередуйте руки и ноги.
3. Немного вытяните ноги, что бы упираться в пол только пяткой. Сядьте и наклонитесь назад. Руки за голову. Делайте повороты в стороны.
4. Руки под голову. Понять бедра под прямым углом к туловищу. Колени остаются согнуты. Поднимаем голову и плечи.
5. Приподнять вытянутые руки до середины бедра ладонями вверх. Поднимать голову и плечи.
6. Взять в руки мяч средней величины и с усилием сжимая его поднимать голову и плечи.
7. Ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны. Руки в положении за голову. Приподнимая голову и плечи, поочередно тяните локоть к колену противоположными конечностями.
8. Вытянув ноги, поднимайтесь вверх одновременно ногами и руками, изображая «книгу» .

Упражнения на прямую мышцу живота. Исходное положение и правила выполнения идентичны выше описанным. Для увеличения нагрузки можно сделать утяжеление при помощи гантелей или бутылок с водой.
1. Скрестите руки на груди. Ноги слегка разогните, что бы упереться в пол пяткой. Выполняйте подъем туловища до полного положения сидя.
2. Вытяните полностью ноги. Поднимайте их, не сгибая колен, вверх примерно на 30-50 см. от пола.
3. Раскиньте руки в стороны, ладонями вниз, образуя прямую линию с плечевым поясом. Согнутые ноги поднимите «стульчиком» . Поворачиваясь влево - вправо кладите их на пол, не отрывая спины от пола.
4. Упираясь ладонями в пол, примите положение полусидя (угол между туловищем и полом должен быть примерно 45 градусов) . Ноги вытяните вдоль пола. Выполняйте подъем ног на 30-40 см. вверх, задерживая в таком положении на несколько секунд.
5. Это же упражнение можно выполнять один раз подняв ноги и удерживая их на весу в течение 1-2 минут.
6. Руки положите под голову и слегка приподнимите ее. Ноги согните в коленях и имитируйте езду на велосипеде, то есть выполняйте движения схожие на кручение педалей. Второй вариант подняться вверх спиной, упираясь в пол плечами и головой и выполнять круговые движения ногами.
7. Встаньте на четвереньки. Голову держите прямо. Взгляд в пол. Втягивайте живот на вдох, удерживайте его в течение 10-15 секунд, потом расслабьте. Повторять упражнение не менее 15 раз подряд.
8. Повисните на турнике или перекладине и подтягивайте ноги к животу, сгибая колени.
9. Упершись в перекладины руками, поднимайте ноги вверх, образуя горизонтальную линию.

спорт, диета плюс очищение организма. Только с диетой надо быть осторожнее, это опасная штука)

Во первых - нужно уменшить дозу ужына. .
во вторых - Качание пресса, поднимать ноги вверх ( лежа) медленно.. . это тяжело но очень эффективно. . найдите в Интеренете про Пилатас, это ряд физических упражнений. от них не устаешь, и они очень эффективные..

Сократите потребление сладкого, мучного, жаренного. Спорт-Вам в помощь. Пресс качайте. Устраивайте парниковый эффект или "сауну" жировой складке: намажте живот любым антицеллюлитным кремом с разогревающим эффектом, обмайте проблемные места пищевой пленкой и делайте упражнения.

жрать надо меньше)

Качать, качать и качать ПРЕСС!!!

массаж (лимфодренаж)