какие упражнения надо делать чтоб убрать бока?

1) Лечь на пол на бок (точно на бок, плоскость тела перпендикулярна плоскости пола) , можно упереться локтем. Поднимать прямую "верхнюю" ногу. Сделать 3 подхода, повторить на другом боку. Начать раз с 20 за подход, постепенно увеличивая до 70 (скажем, по 5 раз каждый день прибавлять) .

2) Наклоны в сторону. Встать прямо, наклониться вправо так, чтоб правая рука скользила по правой ноге. Левая рука при этом над головой. Потом влево. Если слишком легко, поднять обе руки и наклоняться, держа их прямыми над головой. Еще наклоны: верхнюю часть корпуса развернуть в сторону, чтоб Вы смотрели вбок, наклониться, встать, по-прежнему глядя в сторону (тут важно не поворачиваться обратно вперед в процессе) .

3) Упражнение, как на пресс (лежа на полу, поднять корпус, опустить - снова поднять) , только в процессе еще и поворачиться в сторону. Руки за головой, локти в стороны, спина максимально прямая.

Проблема с боками в том, что если там мышцы достаточно развиты, то они неизбежно будут покрываться жировой прослойкой. У меня самой, например, после регулярных занятий "бока", наоборот, появились, хотя раньше их не было. Снизу мышцы, сверху защитный слой жира - это нормально, если ничего не "висит". Убрать этот жир можно, лишь похудев.. . как бы это сказать.. . полностью, равномерно. Т. е. сократив общее количество жира. Сбрасываете несколько кг - бока уходят.

Бодифлексом заниматься.
у меня в М. Мире есть видео.

махи ногами в стороны очень эффективны, и чем выше махи, тем лучше

наклоны!!!! тоже неплохо

обруч крутить

самоповешание