Девушки, хочу похудеть на 10 кг...

Правила разумного питания
Вы хотите изменить образ жизни, начать правильно питаться и сбросить вес? Эти простые правила разумного питания помогут вам. Они легко применяются в повседневной жизни. Сбалансированное и разумное питание в течение длительного времени позволяет легче и полезнее для здоровья сбросить вес.

Первое правило

Всегда отдавайте себе отчет в том, что едите.

Второе правило

Основой рациона должны стать зерновые, овощи и фрукты (40% от рациона - зерновые, 35% - овощи и фрукты) . Это главные источники клетчатки и сложных углеводов, которые дают нам энергию и выводят из организма шлаки.

Сократите потребление жиров и жирной пищи (сыр, молочные продукты, колбаса, орехи, выпечка, сладости, жареные блюда) . Жиры содержат в 2 раза больше калорий, чем углеводы и белки. Рыбу и мясо не ешьте в большом количестве, максимум по 200 г рыбы 2 раза в неделю и 150 г мяса 3 раза в неделю.

Третье правило

В промежутках между приемами пищи не употребляйте сладкого. Конфеты, шоколад, выпечка и другие сладости содержат большое количество калорий и жиров, но лишь на короткое время подавляют чувство голода. Поэтому вы только усилите свой голод, ведь ваш организм легко привыкает к постоянному поступлению сахара. Постарайтесь заменить сладости свежими фруктами. Пусть они будут всегда под рукой и на работе, и дома, если вы внезапно почувствуете, что проголодались.

Четвертое правило

Есть нужно медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении.

Пятое правило

Есть нужно малыми порциями. Всегда берите маленькую тарелку – этот простой трюк поможет вам контролировать количество потребляемой пищи. Разделите еду на 5 приемов – это полезнее, чем есть 3 раза в день огромными порциями. И помните, что только по прошествии 20 минут после еды можно говорить о том, насколько вы еще голодны.

Шестое правило

Научитесь отличать голод от аппетита. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя, действительно ли это голод. Не следует садиться за стол, если просто наступило время еды. Но если вы действительно голодны, вам обязательно следует поесть. Голод – не аппетит. Это естественное и совершенно нормальное ощущение. Вы должны наслаждаться едой, но всегда обращайте внимание на то, что и в каком количестве едите.

Седьмое правило

Употребление спиртных напитков необходимо ограничить, ведь алкоголь содержит почти такое же количество калорий, как и жир. Чтобы утолить жажду, пейте минеральную воду, овощные и разбавленные фруктовые соки, несладкий чай.

Восьмое правило

Если вы нарушили диету, компенсируйте это, например, дополнительной прогулкой. Случайные нарушения диеты сами по себе не имеют серьезного значения. Главное - понять, когда они происходят. Знание своих привычек поможет вам этого легко избежать.

Девятое правило

Никогда не занимайтесь посторонними делами во время еды (просмотром телепередач, управлением машиной) .

Десятое правило

Очень сложно начать придерживаться правил разумного питания. Но ещё важнее НЕ УНЫВАТЬ в случае их нарушения.

Вот говорят не голодай, умрешь от истощения. Как будто постоянное переедание и пищевая наркомания делают человека бессмертным! Во всех мировых нравственных системах наибольшее значение придавалось не столько уровню и качеству жизни, сколько уровню и качеству смерти.

Если человек умирает от обжорства – это безусловно, плохой человек. Если человек умирает на пике своего духовного развития – он умирает хорошо. Если он умирает, освобожденный от всех зависимостей, умирает вот именно что НЕЗАВИСИМЫМ от этого мира, и от всех его пристрастий и наркоманий, умирает от трезвости – разве это не достойнейшая смерть для человека?

Мы все занимаемся выбором способа жизни, забыв о том, что более важным является выбор способа смерти. Если вопрос поставить именно так: не как лучше жить, а как лучше умереть, то голодание является наилучшим способом проститься с миром, отдав ему все долги, покинув его чистым.

Смысл жизни не обретается, если жизнь делается бесконечной. Смысл жить не утрачивается, если жизнь имеет конец. Смысл пребывания в этом мире остается в самом этом мире после нас, и состоит в полном расчете без долгов по всем счетам.

Мне скажут, что жизнь человека священна, и следует ее продлевать до старости, и даже дряхлости. Вовсе необязательно. Многие великие люди ушли из жизни молодыми. Но и величие не является признаком того, что жизнь удалась и имела смысл. Решение похудеть на 10 килограммов обязательно должно преодолеть сопротивление мысли о смерти. Если вы не решитесь принять с благодарностью даже смерть от выбранного пути, вы не сможете ни выбрать путь, ни встать на него. И что может быть еще обиднее, этот путь не сможет выбрать вас.

Насколько легким может оказаться решение человека бросить пить. Человек бросает пить, а ему возражают: ты бросаешь вино, а оно – христова кровь, в нем микроэлементы биофлавоноиды и ресвератрол. Известно, они продлевают жизнь. Знаешь ли ты, что трезвость приблизит твою смерть? Что должен ответить выбравший трезвость? Он должен найти в себе достаточно смелости сказать: «Даже если бы трезвость была смертельно опасной, даже если бы за этот выбор не вознаграждали здоровьем, долголетием и счастьем, а карали смертью, я все равно выбрал бы трезвость» .

Любой выбор достоин уважения только в том случае, если это еще и выбор смерти. Я решаю отказаться от курения, даже если это меня убьет. Я отказываюсь от наркотиков, даже если отказ меня убьет. Я отказываюсь от пищевой наркомании, даже если отказ убьет меня. Решись таким решением – и у тебя получится. В остальных случаях – не получится.

Смелость не может быть частичной, фрагментарной, частичной, паллиативной и существующей только для данного случая. Смелость – это готовность идти по выбранному пути даже если этот выбор смертелен.

Наверное, как никакой другой, выбор жизни без пищи связан с ожиданием смерти. Часто человек ждет награды. «Мне говорили, через пять дней голод исчезнет, а он не исчез» . Так потому и не исчез, что ты ждал награды. Ты торговался, вместо того, чтобы принять выбор как образ смерти. «Мне говорили, что через 7 дней я взлечу от бодрости и прилива сил, а я не летаю и прилива не испытываю» . Так в том и дело – ты просто обманулся в ожиданиях. Но следовало не ожидать, а согласиться даже на смерть во имя жизни без еды. Ты же просто пошел на сделку. Ты стал торговаться. Именно поэтому тебе не продали того, что не продается, а обретается самопожертвованием. Это решение вне игры.

эх, и мне бы... -8 кг

не кушай

Помимо диеты-обязательно занятия спортом Тут надо набраться терпения и ждать результат Есть все но понемногу и физкультура!

поищите в нете систему "Минус 60",не очень строгая, но все таки диета

диеты-это бред... .
о чем вы только думаете....

не кушать после 15ч

Гимнастический зал и тренажеры

худей