Я с утра ничего не кушала, затем пошла на треню (на 3 часа), в 15.00 съела немного риса, теперь ужасно хочу есть!!!

Перед спортом нужно обязательно кушать. А то смысла от тренировки нет. Организм вместо того, что б расходовать калории будет их накапливать, что б не дай бог опять повторится такое "выживание" в голодных условиях.... хотя б чай с бутербродом, мюсли с кефиром, банан с соком.. .

Вот тебе идейки чем сейчас можно перекусить =)

1 - запеченные в духовке дольки баклажана с чесночком
2 - салат из отварной морковки и спаржи
3-рис с соевым соусом
4 - отварная цветная капуста (брокколи, брюсельская) . Переложить в сковородку добавить ложку сметаны. Держать на огне пока сметана немного не пожелтеет.
5 - яблоки, апельсин, банан порезать залить фруктовым йогуртом
6 - чечевицы покушай =)
7 - рисовая или овсяная каша на воде
8 - Отвари рис, перемешай с горошком и кукурузой. Нафаршируй болтарские перцы и запеки на противне в духовке =) без масла =)
9 - нарежь дольками помидор и сыр ломтиками. Выложи в форму чередую. Запеки в духовке минут 10
10-Омлет с творогом =)))) Делается очень просто =)))
Взбиваем яйца, солим, перчим. Ставим в духовку и запекаем (если нет духовки - можно приготовить в сковородке под крышкой... )
Творог смешиваем с солью, зеленью, майонезом. Перемешиваем.
Выкладываем на омлет творог, сворачиваем рулетиком. Сверху рисуем полосочку майонезом. Рарезаем на ломтики =))) Приятного аппетита =)))
11-Овощной плов (рис, лук, марковь, болгарский перец, стручковая фасоль, цветная капуста, зелень)... грибной плов (рис, лук, марковь, болгарский перец, шампиньоны)... .
12-Овощное рагу (лук, марковь, репка, брюква, капуста, фасоль, картофель, зелень).. .
13-тушёные овощи (лук, марковь, картофель, кабачок, чеснок)
14-Рис с апельсинами и соусом карри.
Варишь рис, пока вариться очищаешь апельсин от корочки и той фигни в которую сами дольки завернуты, бело-прозрачная такая.... Рис с оливковым маслом на сковородку и туда мелкие апельсиновые части, посыпаешь все приправой КАРРИ, доводишь до готовности.
15-Суп из щавеля:
варите картошку морковку, добавляете щавель укроп.
16-Картошка в мундире с яйцом.
Картофель (в мундире) и яйца отварить, остудить, очистить и порезать на небольшие кубики. Все перемешать; добавить соль, перец, масло - по вкусу.
17-Диетический супчик:
6 луковиц среднего размера, несколько помидоров, небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, кубик овощного бульона.
Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию). Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими.
18-Гречка приготовленная на манер плова. Обжарить морковку и лук. Поверх положить нарезанные грибы. Поверх 200гр гречки. В середину - целую головку чеснока. Посыпать бульонным кубиком и специей хмели-сумели. Залить водой на 2 пальца выше гречки и готовить на ОЧЕНЬ медленном огне под крышкой.
19- Салат с морепродуктами и овощами
Листья салата порвать, разморозить коктейль морской, помидоры порезать кубиками, сдобрить заправкой, можно немного черного свежемолотого перца, сыр сверху, натертый на терку,
20- Салат Морская капуста с морепродуктами
=))) Отвариваешь ару минут морской коктейль. Берем морскую капусту. Добавляем морской коктейль. Поливаем лимонным соком =)))
21-Салат из шпината с морепродуктами
Листья шпината+морской коктейль+маслины+свежий огурец дольками+сметанный соус =))) Ням-ням-ням =)))) Один из моих любимых салатиком =)))
22- Салат с яйцом и огурцами
Листья салата, яйца и огурцы нарежьте соломкой, соедините, посолите, поперчите. Заправьте салат сметаной. При подаче посыпьте салат рубленой зеленью.
23- Салат креветки с грейпфрутом
0,5-1 кг ЧИЩЕННЫХ креветок+ 1-2 грейпфрута+легкиймайонез+кетчуп (50 на 50)+ укроп

попей кефира апетит пройдет и не поправишься

s utra nado objazatelno kushatj;a za 1,5 4asa do trenirovki nado sjedatj 4to-nibudj legkoe.

кушай картошку)
а вообще нужно есть чуть чуть с утра, ещё чуть после тренировки, потом ещё... это куда полезней для желудка, чем объестся за один раз

Питаться надо дробно 4-5 раз в день, иначе ваш организм, т. е. корка мозга отвечающая за чувство голода надолго запомнит "голодные времена" и каждый последующий кусок будет откладываться в ваше жировое депо в виде жира на случай устроенных вами же "голодных времен". Так что не мучайтесь и питайтесь правильно. Примерное меню может быть таким:
на завтрак: стакан кефира или натурального йогурта (без сахара) с 8-10ми шт. миндаля
на ленч" одно яблоко или грейпфрут
на обед: 150 гр. отварной куриной грудки с зел. овощами
на ужин: салат из помидора с луком заправленный 1ст. л. оливкого масла и 100гр. обезжиренного творога
Дальше сами варьируйте.