Что можно и нужно кушать, чтобы похудеть? Не могу сидеть на одном кефире, есть очень хочется...

Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни.

Правила соблюдения режима

1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку.

2. Белый сахар замените фруктозой или медом. Можно пользоваться сахарозаменителями.

3. Избегайте соленой и копченой пищи.

4. Не жарьте пищу. Готовьте блюда на пару или варите.

5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения) . Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят.

6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00.

7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое.

8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день.

9. Черный чай желательно заменить зеленым.

10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина.

Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Лучше всего проходить пешком 5 км в день.

Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке.

все можно кроме жирного мяса, всего жареного на масле, белого хлеба, булок, сладкой газировки, конфеточек, печений..

Есть можно ВСЁ.
И картошку, и хлеб, и колбасу.
Но - считать калории. И съедать на 200-500 калорий меньше, чем тратите за день. Тогда постепенно похудеете.
Сколько тратите, можно посчитать тут: http://www.edimka.ru/cgi-bin/kl.pl (значения вводить в минутах) .
И на фиг никому не нужны эти голодные диеты на кефире! Они только портят желудок и приводят к дистрофии, если на них сидеть долго!

Отварную курятину или рыбу, творог обезжиренный, салатики из редиски (редьки) , помидор, огурцов (можно творог в них добавлять) , яйцо крутое, зелёные яблоки. Порция не более 250г. (вкючая сок, кефир) , если чай или вода то не включаем.

не кушать чипсы, майонез, копченое, прочь колбасу и кириешки, мясо вареное, запеченое, вон картошку и хлеб, и зарядку красавица прибавь

на самом деле начать можно с того, чтобы полностью исключить из меню хлеб, результаты не замедлят проявиться. заедание пищи хлебом - совдеповская ошибка!!!! дурная привычка, привитая с детства! из мясного вполне можно оставить куриные грудки, телятину и крольчатину. рыбу как раз надо кушать морскую жирных сортов - жиры как раз таких рыб разрушают холестирин. ешьте артишоки, если есть такая возможность - они снижают холестирин и выводят жиры, как и ананасы. сидеть на одном кефире нельзя хотя бы потому, что это чревато запорами! дважды в день пейте зелёный чай, научитесь его верно заваривать - он помогает процессу похудения.

Можно просто класть в тарелку еды процентов на 30 поменьше. А перед едой можно выпить стакан воды. А вообще яблоки - чтобы похудеть. Вместо любой еды можно наминать яблоки, они способствуют похудению. Ну а если совсем уж углубиться в проблемму, то 45 минут лёгких физических нагрузок через день, и даже не надо будет особо ограничивать себя в еде. К тому же станете стройнее. Фитнес.

=)))Немного пародоксальный вопрос, "Чтобы такое сьесть. чтобы похдеть? "))

Вообще на одном кефире и не нужно сидеть, ты лучше в тренажорный зал запишись!! !
Ешь маленькими порциями, но часто, выходи из-за стола с легким чувством голода. Ешь по-больше фруктов...

Я ела все, кроме мучного, сахар заменила на фруктозу, похудела за полгода на 15 кг. Причем первые три месяца держались только минус 5 кг, но с 4-го месяца начала резко худеть.

утром овсянка заправленная оливковым маслом через 3 часа отварная гречка заправ олив масл чер 3 салат помидоры зелень огуцы заправ олив мас через 3 оварная грудка без кожи либо говядина без жира за 3 часа до сна 1 кисло сладкое яблоко плюс 1 стакан 1 процентного кефира минимум 2 кило за неделю уходит

Рассчитать свой коридор калорийности. Дальше питаться всем чем заблагорассудится, записывая калории. Следить за калорийностью пищи, чтобы не превысить свой коридор. Утром и вечером упражнения насвои проблемные зоны по полчаса и за несколько месяцев тебя уже никто и узнавать не будет, так как очень хорошо похудеешь.

Главное не есть ничего соленого, жирного, все варить.

Попробуйте " Японскую диету", 13 дней - минус 6-9 кг. Пользуюсь только ей, мне нравится. Но сила воли + характер потребуется. Мне 57 лет, но дряхлеть я не хочу.

главное завтракать по утрам, тогда за день съедите меньше, больше овощей, еду лучше отваривать, место сладкого можно скушать фрукт

Да можно и без диет особых) Рассказываю)
Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Расскажу и тебе про него)
Вот оно )