Есть.
Упражнения для мышц живота
1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора — на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10—12 раз.
2. Лечь на спину, согнув ноги под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах. Руками упереться в колени и с усилием надавить на них, одновременно как бы пытаясь привести бедра к животу. Сосчитать до пяти и расслабиться. Повторить 5—10 раз.
1. Встать, поставив слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдвинуть таз вперед, напрягая при этом ягодицы. Вернуться в ИП, расслабляя мышцы. Движения должны быть ритмичными, равномерными. Повторить 20—30 раз.
4. Для боковых мышц живота. Лечь на спину, положив голову на руки и согнув ноги в коленях, левую стопу перекинуть через правую. Слегка приподнять корпус и повернуть его направо. Вернуться в ИП . Повторить 5-10 раз в каждую сторону (меняя положение ступней) .
5. Для центральных и боковых мышц живота. Лежа на спине, правую ногу поднять и держать под углом примерно 60 градусов к полу, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытянуть вперед параллельно правой ноге, левую — вперед и вверх, тоже под углом примерно 60°. После этого выпрямить левую ногу, а правую согнуть и соответственно поменять положение рук. Повторить 5—10 раз
6. Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Руки вытянуть вдоль тела. Опираясь на руки, чуть-чуть приподнять и снова опустить таз (рис. 4). Повторить для начала 3—5 раз — упражнение довольно трудное.
упражнения для живота упражнения для живота рис. 4
Упражнения для живота и талии
1. Положив руки на бедра, вращать бедрами сначала по часовой стрелке, потом против (как будто крутите хула-хуп) . Плечи неподвижны. Повторить 10—20 раз.
2. Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10—20 раз.
3. Лечь на спину, расслабив мышцы, руки лежат на полу за головой. Сесть и, продолжая это движение, медленно наклониться до самого пола, пока пальцы рук не коснутся пальцев на ногах. Ноги все время должны быть прямыми. Медленно вернуться в ИП. Повторить 8—10 раз.
Коррекция веса
какие нужно делать упражнения для того чтобы был живот плоским и талия тонкой?
Похожие вопросы
- Правда ли, что для того чтобы похудеть в области живота нужно делать упражнения на мышцы спины?
- Девушки, что вам помогло сделать живот плоским, а талию узкой? Расскажите подробнее чем питались, каким спортом занимались
- подскажите пожалуйста комплекс физических упражнений, чтоб похутеть и сделать живот плоским!!!
- Какие нужно делать упражнения на живот и ноги, чтобы не росли мышцы а сжигался жир?
- Помогите пожалуйста!!! Какие упражнения нужно делать что бы убрать жир с живота (эффективные), пожалуйста???
- какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот и бока?
- подскажите какие нужно делать упражнения (кроме качания пресса) для того, чтобы. убрать живот?
- как сделать такую фигуру ?)))какие примерно нужно делать упражнения ?)
- какие нужно делать упражнения для похудения ног, особенно икры ног! ПОХУДЕТЬ, А НЕ НАКАЧАТЬ ДО БОЛЬШИХ РАЗМЕРОВ
- Сколько раз в день нужно делать упражнения для похудения? Питаюсь правильно, вопрос про упражнения