как сделать такую фигуру ?)))какие примерно нужно делать упражнения ?)

30 дней приседаний!
День 1 -50 приседаний День 16 -отдых

День 2 -55 приседаний День 17 -150 приседаний

День 3 -60 приседаний День 18 -155 приседаний

День 4 -отдых День 19 -160 приседаний

День 5 -70 приседаний День 20 -отдых

День 6 -75 приседаний День 21 -180 приседаний

День 7 -80 приседаний День 22 -185 приседаний

День 8 -отдых День 23 -190 приседаний

День 9 -100 приседаний День 24 - отдых

День 10- 105 приседаний День 25 -220 приседаний

День 11 -110 приседаний День 26 -225 приседаний

День 12 отдых День 27 -230 приседаний

День 13 -130 приседаний День 28 - отдых

День 14 -135 приседаний День 29 -240 приседаний

День 15 -140 приседаний День 30 -250 приседаний




30 дней пресс!

День 1 -20 раз День 16 -отдых

День 2 -25 раз День 17 -45 раз

День 3 -25 раз День 18 -50 раз

День 4 -отдых День 19 -55 раз

День 5 -25 раз День 20 -отдых

День 6 -30 раз День 21 -50 раз

День 7 -35 раз День 22 -55 раз

День 8 -отдых День 23 -55 раз

День 9 -35 раз День 24 - отдых

День 10- 40 раз День 25 -50 раз

День 11 -35 раз День 26 -55 раз

День 12 -отдых День 27 -60 раз

День 13 -30 раз День 28 - отдых

День 14 -35 раз День 29- 55 раз

День 15 -40 раз День 30 -60 раз




Делаем талию за 30 дней! (Наклоны в каждую сторону)

День 1 -30 раз День 16 -отдых

День 2 -30 раз День 17 -45 раз

День 3 -39 раз День 18 -45 раз

День 4 -отдых День 19 -45 раз

День 5 -35 раз День 20 -45 раз

День 6 -35 раз День 21 - отдых

День 7 -40 раз День 22 -50 раз

День 8 -отдых День 23 -50 раз

День 9 -40 раз День 24 - 50 раз

День 10- 40 раз День 25 - отдых

День 11 -40 раз День 26 -55 раз

День 12 -отдых День 27 -55 раз

День 13 -40 раз День 28 -отдых

День 14 -40 раз День 29 -60 раз

День 15 -45 раз День 30 -60 раз




Подьем попы лежа (задерживать в верхне положении 5 секунд)

День 1 -25 раз День 16 -отдых

День 2 -30 раз День 17 -45 раз

День 3 -35 раз День 18 -50 раз

День 4 -отдых День 19 -50 раз

День 5 -35 раз День 20 -55 раз

День 6 -35 раз День 21 - отдых

День 7 -40 раз День 22 -55 раз

День 8 -отдых День 23 -55 раз

День 9 -40 раз День 24 - 60 раз

День 10- 40 раз День 25 - отдых

День 11 -45 раз День 26 -60 раз

День 12 -отдых День 27 -60 раз

День 13 -40 раз День 28 -отдых

День 14 -45 раз День 29 -65 раз

День 15 -45 раз День 30 -65 раз




30 дней махи ногами (на одну сторону)

День 1 -40 раз День 16 -отдых

День 2 -45 раз День 17 -65 раз

День 3 -45 раз День 18 -70 раз

День 4 -отдых День 19 -75 раз

День 5 -45 раз День 20 -отдых

День 6 -50 раз День 21 - 70 раз

День 7 -55 раз День 22 -75 раз

День 8 -отдых День 23 -75 раз

День 9 -55 раз День 24 - отдых

День 10- 60 раз День 25 - 70 раз

День 11 -65 раз День 26 - 65раз

День 12 -отдых День 27 -60 раз

День 13 -60 раз День 28 -отдых

День 14 -65 раз День 29 -65 раз

День 15 -60 раз День 30 -70 раз




ЕСЛИ ПОМОГЛА СТАВЬ ЛАЙК!!!

Если у тебя получится, я сразу на тебе женюсь.

Для начала нужно такой родиться. А потом уже делать упражнения. Например, такие
http://www.youtube.com/watch?v=y_VOrJqyh0o&list=PL97P8-s0cQ1jBu3niwOWm1QlWSwso84Iv&index=1

смотря какая ты корова. Может это вообще не реально

стремиться, конечно, к такой фигуре нужно. но вот удасться ли вам полностью "слепить" себя такую, это зависит от природы. например, если у вас узкие плечи и широкие бедра, то как бы вы ни сидели на диетах, как бы вы не истязали себя спортом, это так и останется - бедра шире плеч. человек худеет равномерно, пропорции никуда не исчезают.

Секс по 10 раз на дню в разных позах!

накачка косых мышц пресса, сам пресс, подкачивание внешней стороны бедер путем поднятия ног в стороны из положения стоя. Возможно накачка икр (не видно) . Упражнения для груди.

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом
при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных
средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю
категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с
последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне
порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по
фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый
человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок
Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные
программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые
эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой!
Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти.