сколько километров нужно бегать, чтобы реально похудеть в ногах и бедрах? и как часто?

резудбтат будет в виде порока сердца! если делать как с ответе №1!!! нивкоем случае! НЕ УТРОМ иНИКАКОГО ПРОХЛАДНОГО ДУША
дейсвенная вещь для похужения это БодиФлекс, но он ОЧЕНЬ опасный для сердца. (не слушайте про кровь богатую кислородом!! ! если сами подучмаете, то поймёте, что ничм кроме СО2 кровь там насыщщена быть не может!!! ) моя жена например простым подсчётом калорий похудела на 5 кг за 20 дней ИМЕННО в ногах и бедрах. она - кормящая мать, и просто грамотно их считает. однако это индивидуально, а для всех чтобы остаться здоровым, и
чтобы похудеть, нужно:
- пробежка дольше 20и минут (глюкоза сгорает из крови и печени, начинает разлагаться жир)
- сердце должно биться 160-180 ударов\мин - темпиратура сжигания жира достигается.
- среднй темп достаточен для такого сердцебиения, но нужно дышать ровно, даже если это больно. часто, но ровно. и не останавливаться.
- бегайте вечером
- после пробежки не пейте полчаса и не ешьте часа два.
- ешьте меньше 3000 килокаллорий в сутки.
- чтобы организм успевалвосстановиться нужно бегать три раза в неделю.
- бегать по парку, и спальным районам. НЕ вдоль улиц. это всё равно как с сигарой бегать.
- лучше спите (большинство случаев лишнего веса - от недосыпания.

бегом укрепите мышцы ног, а не сбросите вес

утром по несколько километров. . потом в прохладный душ. . через месяц будет резултат

я со своей девушко делал турпоход по морю в соседний город (примерно 25 км). а делать это надо как только появляестся возможность)) погуляй по лесу или еще где))

лучший способ это пойти в спорт зал где тренер составит грамотную программу по которой вы будете заниматься, и не надо заниматься самоистязанием только хуже будет!