Девочки, как за 2 месяца убрать живот?

пресс качать, обруч крутить.. . питаться правильно. и без диет все уйдет!

сесть на диету

1. Пить чай без сахара.
2. Не есть хлеб (ну или в очень маленьких количествах)
3. Не есть за раз помногу. Должны быть маленькие порции. Надо есть часто маленькими порциями. Одна порция, как обьем одного стакана.
4. Пить много жидкости. Желательно обычную воду.
5. Наночь ЕСТЬ!! ! Только что-то легкое, естественно не копченую колбасу и жаренное мясо. Примерно за час-два перед сном, поешь. Обьясню почему НАДО есть. Если ты не будешь есть после 6-7 часов вечера, то выходит, что до твоего следуйщего приема пищи, который уже является завтраком, пройдет больше 12 часов. Выходит, что все это время твой организм голодал. И когда утром ты что нибудь поешь, то твой организм отложит это в жир. Это защитная реакция организма. Был голод, значит надо запасаться питанием. Вот он и будет это делать за каждым завтраком.
6. Не есть жаренного, копченого и жирного.
7. Есть овощи и фрукты.
8. Попробуй немного заняться спортом. Не серьезно. Достаточно утренней зарядки, перед которой нельзя есть и после нее не есть примерно пол часа, как минимум. Можно качать пресс, заняться ходьбой (быстрой) .
Главное, голодать НЕ НАДО. Веди обычный образ жизни.
За 2 месяца, придерживаясь этого всего, можно убрать живот. Если он не очень большой. Проверенно на себе.

Пресс упорно и усиленно качать, иного способа человечество еще не изобрело, даже если вы вообще не будете есть, провисшие мышцы живота все равно будут предательски выпирать и вожделенной плоскости вы не добьетесь

1.Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.
2.Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса) . Выполните восемь повторений.
3.Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.
4.Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.
5.«Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.
6.Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.
7.Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.
8.Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

Надо меньше есть и делать упражнения

Отжиматься и крутить обруч.
Если лень - купи пластырь "плоский живот" и жди, пока сам уйдет.
Или скажи животу такой заговор "ПУЗДРЯК УХОДИ!!! "