Если скинуть кг 3-5 то это не проблема, а вот чего на советуете если скинуть кг 10-20...и больше

Советую не спешить и принципиально изменить режим питания и образ жизни - убрать из рациона все "вредности", добавить физические нагрузки и набраться терпения на несколько месяцев :)

Сначала эта диета-потом раздельное питание или система минус 60 кого как устраивает. Лето уже на пороге, уже хочется на пляж, а фигура еще так далека от совершенства.. . Что же делать? Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом.
Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим на МирСоветов.
Продукты для гречневой диеты
Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» - несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта) . Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды) . Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли. Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном.
Что происходит с организмом во время гречневой диеты?
Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток» . Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах.
Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

такого собственного опыта нет Слава Богу, но думаю что просто надо лечь в специальную больничку по снижению веса, там знают что и как делать..

это очень сложно, но, если постараться, то возможно, сесть на подсчет каллорий и главное-держаться, пройдёт время и организм сбросит лишнее, сколько накапливалось столько и будет сбрасываться, даже дольше

из собственного опыта и не только:
"не жрать совсем, а если быть точной, то жрать настолько мало, насколько сил хватит для передвижения"
лично для меня- это самая действенная диета.

Низкоуглеводная, высокобелковая диета + регулярные физические нагрузки. Прекрасно подойдет быстрая ходьба (~7-7,5 км/ч ), уж она-то вам вряд ли противопоказана. Лично я использовал беговую дорожку. Начать можно с 20 минут в день, постепенно увеличивая время, но не скорость. Я занимался раз в два дня, и через месяц увеличил время до 1,5 часа, таким образом проходя по 10 км. . По поводу диеты : нужно исключить все высокоуглеводные продукты, а именно: Крупы, картофель, хлебобулочные изделия, сухофрукты, сладости и т. д. Все жирное, естественно, тоже. Обязательно ПОЛНОСТЬЮ исключить алкоголь. Нужно есть: нежирное мясо ( идеальный вариант - куриные грудки или индейка) , нежирная рыба, яичные белки, зеленые овощи, бобовые, фрукты, творог и т. д. Главное - меньше жиров и углеводов, больше белка. Бобовые и фрукты лучше есть в первой половине дня, кстати, из фруктов желательно исключить бананы и виноград, в них углеводов, столько же, сколько в картошке. Есть желательно небольшими порциями и часто, после 18.00 есть можно, но только белковую пищу. Все это, конечно, тяжело, но эффективнее этого - как мне кажется, только хирургическое вмешательство. Мой результат - 22кг за 2 месяца. Сбрасывать быстрее - уже опасно для организма.

Нужны-чистка организма, витаминизация, восстановление обмена веществ. БИОФИТОН ЧИСТЫЙ ОРГАНИЗМ
Показания к применению:
рекомендуется в качестве мочегонного, желчегонного, легкого слабительного средства, для стимуляции обмена веществ и очистки желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, сосудов, суставов, способствует растворению и выведению из организма солей, шлаков и токсических веществ, обладает противоаллергическим действием.
КИТАЙСКИЙ РЕЦЕПТ Форма выпуска:
капсулы, 30 штук.

Состав:
гриб Майтаке, гриб Шийтаке, гриб Рейши, мицелия Кордицепса сухой экстракт.

Показания:
иммуномодулятор, противоопухолевый и антирадиационный препарат, понижает уровень сахара и холестерина в крови, снимает симптомы хронической усталости.

Рекомендации по применению:
по 1 капсуле 2-3 раза в день после еды. Курс - 30 дней.

Описание активных компонентов:
Гриб Майтаке оказывает благотворное действие при сахарном диабете, синдроме хронической усталости, хроническом гепатите, ожирении, высоком артериальном давлении. Гриб Майтаке помогает организму адаптироваться к стрессам и нормализует все его функции. Согласно данным исследований, этот гриб более эффективен при приеме одновременно с другими восточными грибами (Шийтаке) . Кроме сильных противоопухолевых свойств, эти грибы помогают при таких болезнях, как артериальная гипертензия, диабет, атеросклероз, ожирение, гепатит В и С. Антивирусная активность гриба Майтаке против ВИЧ-инфекции (СПИДа) была подтверждена Американским Национальным Институтом Рака еще в 1992 году. Также Майтаке обладает удивительным свойством снижать вес за счет нормализации обменных и гормональных процессов.
Гриб Шийтаке издавна применялся при лечении сахарного диабета. Благодаря исследованиям японских и американских ученых, было установлено, что вещества, содержащиеся в грибе, могут использоваться и при таких тяжелых заболеваниях, как злокачественные и доброкачественные опухоли (уничтожают атипичные клетки и стимулируют рост Т-фракций лимфоцитов) ; рассеянный склероз (повышают иммунитет, снимают воспаление в оболочках нервных клеток и восстанавливают недостающий миелин) . Успешно применяется этот гриб при гипертонии, в постинфарктных и постинсультных состояниях. Он борется с атеросклерозом, резко снижая уровень холестерина в крови. Повышая противовирусную защиту организма, эффективен при любых вирусных инфекциях (герпес, гепатит, грипп) . Восстанавливает формулу крови, дает толчок к ремиссии при аутоиммунных заболеваниях.
Гриб Рейши - один из сильнейших иммуномодуляторов, обладает выраженным противовоспалительным и противоопухолевым действием, является эффективным радиопротектором; обладает антиаллергическим эффектом (ингибирует выброс гистамина) .
Кордицепса экстракт. Кордицепс развивается в теле личинки бабочки, образуя по форме единство насекомого и гриба, что само по себе, уникальное природное явление. Кордицепс способен регулировать иммунитет, повышать выносливость организма, снижать усталость, подавлять раковые клетки. Улучшая циркуляцию и обмен энергии в каждой клетке, Кордицепс очищает организм на клеточном уровне от токсинов и вредных веществ. Он - природный антибиотик, убивающий патогенную микрофлору. Кордицепс оказывает иммуномодулирующее и антиоксидантное действие. Обладает высокой эффективностью в борьбе с опухолями, вирусами и возбудителями туберкулеза; улучшает обмен веществ, микроциркуляцию крови; воздействует на функции кровообразования, стимулируя регенерацию стволовых кроветворных клеток; регулирует работу надпочечников, замедляет процессы старения организма.

Сроки и условия хранения:
24 месяца в сухом, защищенном от света месте при температуре +5о+25оС и относительной влажности воздуха не более 75%.

Противопоказания:
индивидуальная непереносимость компонентов. При повышенном артериальном давлении рекомендовано применение препарата Китайский рецепт совместно с экстрактом пустырника или пиона.