хочу немножко похудеть, подскажите не оч сложную и жестокую диету пожалуйста

Не есть после шести вечера- достаточно эффективно и организм начинает правильно работать.

повесь на холодильник замок с цепью--ключ проглоти--захочеш поесть--грызи ногти--насытится не насытишся---но чувство голода убьёш !!!

Грейпфруты - гиперсжигатели жиров, по 2-3 ломтика перед сном.

Лето уже на пороге, уже хочется на пляж, а фигура еще так далека от совершенства.. . Что же делать? Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом.
Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим на МирСоветов.
Продукты для гречневой диеты
Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» - несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта) . Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды) . Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли. Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном.
Что происходит с организмом во время гречневой диеты?
Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток» . Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах.
Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

Удали из рациона сыр и ешь чуть по-меньше чем обычно....

возьми Кремлевскую диету)
можно: мясо, молочные продукты, немного фруктов и овощей, орехи, алкоголь
нельзя: сладкое, картофель, мучное.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.
Прием пищи каждые 2 часа буквально по часам.
За исключением завтрака, еду не запивать, а начинать употреблять жидкости не ранее, чем через 10 минут после приема пищи.
Общее количество выпиваемой жидкости 1,5 -2,5 л в сутки (в зависимости от климатических условий эта норма может достигать 3л, но не меньше 1,3л). Половина напитков - вода (любая) .
Приемов пищи за день 8-10 (в зависимости от режима дня) , порции в пределах 50-200 гр. за один раз (примерно, на глаз) . Еще ориентиром для нужной порции может служить стакан, т. е. в его пределах (с учетом отступа от верхнего края на пару см вниз, чуть больше чем? стандартного стакана). Последняя трапеза НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД СНОМ, что-то легкое, это может быть просто: ? стакана кефира; пару ложек творога; кусок огурца, но не сладости и не яблоки.

Ни в коем случае не класть в рот следующий кусок или ложку до тех пор, пока рот полностью не будет опустошен.

После еды никогда не сидеть, пойти хотя бы чашку помыть или просто встать и размяться.

**************************************
1. Есть все, к чему привык организм, но сладкое, мучное и тяжелую пищу лучше есть в первые 4-6 часов после пробуждения (в эти часы можно лакомиться по своему усмотрению чем угодно) .

2. Половина рациона питания должна состоять из овощей, фруктов и зелени (последнему предпочтение) . В любые блюда желательно добавлять пряности на свой вкус.

3. ПРИ ЯВНО ИЗБЫТОЧНОМ ВЕСЕ на некоторое время сократить до минимума, но полностью не исключать, сладкое, мучное и жирное. Особенно это касается чая и кофе: если пьете эти виды напитков с сахаром, то вдвое сократить потребление сахара. Так же уменьшить количество сладких фруктов (бананы, дыня, виноград, хурма, инжир) . Осторожно с черносливом и другими сухофруктами.

1. После употребления сладостей и мучного, следующий прием пищи должен быть максимально легкий (например: овощной салат, заправленный растительным маслом или просто что-то из овощей) .

2. Желательно один прием пищи заменить свеже -выжатым овощным соком от? до одного стакана. В одну порцию максимально выжимается 4-5 видов овощей в равных пропорциях (включая зелень) . Осторожно с луком-пореем. ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ПРОЦЕССА СБРОСА ЯВНО ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА хотя бы 2-3 раза в неделю пить овощной сок: белокочанная капуста, свекла, морковь всоотношении10:5:5., это вместо одного приема пищи.

Не придерживаться максимальной порции. Наоборот, порция в 150-200 гр. должна быть в день 1-2 раза

1. Осторожно обращаться с солью. Она удерживает в организме жидкость.

На ночь заливаешь стакан гречки двумя с половиной стаканами кипятка, и кушаешь это в течении дня с самого утра, можно выпить 1л 1% кефира тоже в течении дня, съесть одно яблоко. И ВСЁ! за 2 дня 3 кг минус.
P.S гречку без всего (соль, масло, соусы и т. д. ) нельзя ничего. Удачи!!!

просто бегать по утрам или вечером, зимой лыжи-эффективно!