Подскажите эффективную диету? Хочу сбросить 2-3 кг. за месяц.

Просто умеренное сбалансированное питание. Лучше дробное. И желательно сделать такую диету образом жизни, иначе сброшенное легко вернется. Плюс спорт или просто движение, прогулки, танцы, плавание.

кефир, овощи. фрукты! вам помогут!

бегать.. реально ваще... лучше не менять свое привычное питание

шоколадную диету можно)

МЕНЮ ШОКОЛАДНОЙ ДИЕТЫ
Шоколадная диета разрешает смешивать эти продукты, а также перекусывать между основными приемами пищи. Продукты можно потреблять в любом виде. Например, в понедельник завтракать целыми плодами, во вторник – соорудить себе с утра фруктовый салат, а в среду отметить начало дня яблочным пюре.

Замечательное свойство этой диеты в том, что голодание оказывается антипродуктивным. То есть морить себя голодом не нужно и даже запрещено. Отсюда официальное разрешение перекусывать между основными приемами пищи. Шоколад поможет оставаться бодрыми и энергичными. Правда, нельзя превышать указанную норму – 30 г в день. Строгих временных рамок для шоколадной диеты нет – в среднем, можно «сидеть» на ней около недели.

Примерный суточный набор продуктов для диеты:
Паста ( спагетти, лапша, ракушки и другие твердые макаронные изделия );
Соусы для пасты ( с низким содержанием жиров, преимущественно без мяса, хотя возможны исключения в виде небольших кусочков белого мяса );
Салаты ( заправленные обезжиренными соусами, без сухариков );
Овощи;
Свежие фрукты;
Попкорн ( приготовленный без масла и соли ); Топпинги ( добавки ) для попкорна могут включать обезжиренное масло, овощные добавки, сухой чеснок, соевый соус, уксус, острый перец, твердый пармезан.
Шоколад ( 30 г в день );
Вода ( 2 литра в день ).
Примерное меню диеты ( варианты на выбор ):
Завтрак: свежие фрукты; фруктовый салат; пшеничные хлопья с нежирным молоком и клубникой.

Перекус между основными приемами пищи: попкорн; фрукты.

Обед: салат; салат с пастой; спагетти.

Перекус между основными приемами пищи: попкорн; овощное ассорти; фруктовый коктейль ( ½ охлажденного банана, ½ чашки персиков или других фруктов на выбор, 1 чашка снятого молока ).

Ужин: феттучини с чесночно-томатным соусом или любая другая паста из цельного зерна; салат; овощи, приготовленные на пару, или отварные.

Перекус между основными приемами пищи: попкорн; шоколад.

В течение дня: вода; газированная вода; минеральная вода.

Диета по алфавиту!
День первый - кушаем всё что на букву "А" Арбуз, антрекот, азу, абрикосы, ананасы и т. д.
День второй - кушаем всё что на "Б" Баранина, бифштекс, борщ, бананы и т. д.
День третий - кушаем всё что на "В" Вермишель, виноград, вареники, и т. д.
Ну в общем каждому дню своя буква.
Не переживайте, если Вы к середине диеты не сбросите, а наберёте пару-тройку КГ, поверьте, к концу диеты Вы с успехом будете хотеть ЖРАТЬ)) ) и Ваш вес уменьшится КГ на 10-12.
Удачи в решении проблемы)))

Маложирная диета по Гинзбургу

Бег и ещё раз бег!!!)))))) дне и вечером)))))