Девчонки, помогите! Недавно взглянула на себя повнимательней ...

ну на самом деле пресс - это не самый эффективный способ, т. к. с живота все пойдет в бока, если эта мышца вообще не уплотниться. Ну в общем, я бы порекомендовала делать наклоны (назад, вперед, вправо, влево) и тока плюс к ним пресс, но не отдельно. Если позволяют почки, можно покрутить обруч ))))) Удачки))

обруч

Пресс качать

Обручи со специальными шишечками на внутренней поверхности сочетают в себе эффект обычного хула-хупа с эффектом акупунктурного массажа. Такой вариант подойдет тем, кто хочет быстрее добиться стройности в области талии и бедер и сделать свою кожу эластичной и гладкой. При занятии подобным тренажером значительно активизируется кровообращение и циркуляция лимфы, что способствует более быстрому сжиганию жира в организме и нейтрализует целлюлит. Спeциaльныe шapики внутpи oбpучa xулa-xуп oбecпeчивaют эффeктивный мaccaж мышц живoтa и cпины, чтo cпocoбcтвуeт cкopeйшeму cжигaнию пoдкoжнoгo жиpa в oблacти тaлии, улучшeнию пoдвижнocти cуcтaвoв, уcиливaют пищeвapeниe и вывoд шлaкoв из opгaнизмa.
1. Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.
3. Первое время могут появляться синяки. Явление временное, бояться не стоит. Очень эффективно одеть специальный пояс для похудения - и от синяков спасет и поможет увеличить эффективность похудения.
4. Крутить надо для начала по 5-15 мин, лишь постепенно увеличивая нагрузку.
НИЖНИЙ ПРЕСС
1.ГЛАВНОЕ: ноги следует держать строго перпендикулярно полу, таз нужно поднимать вверх, не двигая им в горизонтальном направлении, в упражнении должны участвовать только мышцы пресса, помощь руками снижает эффективность.
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, зацепитесь заведенными за голову руками за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели. затем поднимите ноги вертикально вверх и оттяните носки.
ДЕЙСТВИЯ: Сокращением мышц брюшного пресса приподнимите таз и ноги, стараясь не отклонять их от вертикального положения, не напрягая сильно колени. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное. 1-3 подхода по 8-10 раз.
2.ГЛАВНОЕ: не задирайте высоко голову, лопатки должны быть лишь немного приподнятые; подошве ноги, не совершающей движений, нельзя отрываться от пола
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: лягте на спину и втяните живот, руки расположите вдоль туловища, ладонями книзу, согните ноги в коленях таким образом, чтобы ступни были плотно прижаты к полу, поднимите голову, немного оторвав плечи от пола.
ДЕЙСТВИЯ: Напрягите нижнюю часть брюшного пресса и медленно поднимите одну ногу к груди, но не до конца, а так, чтобы бедро заняло перпендикулярное полу положение, а голень — параллельное. В таком положении нужно находиться две секунды, а потом медленно вернуться в исходное. 1-3 подхода по 8-10раз
3.ГЛАВНОЕ: не отрывайте голову от пола, ступни должны иметь плотный контакт с полом.
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: в положении на спине, сцепите руки за головой, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях под углом девяносто градусов.
ДЕЙСТВИЕ: Прижмите поясницу к полу и втяните живот. Поднимите верхнюю часть тела, не двигая при этом руками. Не удерживая дыхание, сохраняйте положение две секунды, а потом медленно возврат в исходное. 1-3 подхода по 8-10 раз.
4.ГЛАВНОЕ: необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза, не расслабляться в конце каждого повторения, нельзя перекатываться на спину.
ИСХ. ПОЛОЖЕНИЕ: лягте на спину, руки сцепите за головой, локти разведите в стороны, поднимите ноги и согните их в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.
ДЕЙСТВИЯ: С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди. Колени при этом должны двигаться ко лбу, в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение, а бедра — почти горизонтальное. Через две секунды нужно осторожно принять исходное положение. 8-10 раз в 1-3 подхода.

Пресс качайте и запишитесь на массаж- оч помогает, только не к лажовому мастеру

да.... тока это и спасает... массаж и пресс качать....: (

Белок ешь тоннами. И упражения делай. Без белка все повиснет, если похудеешь.

Пресс качать, это точно+любой антицеллюлитный крем сама втираешь и массируешь минут 10(безжалостно). Живот-зона доступная для самомассажа. Проверяла на себе-через 3-4 недели будет супер живот!!!! Конечно, если есть лишние деньги, можно нанять и профессионала!!

если только живот то качай прес