Девчонки, помогите составить меню на неделю при желании похудеть.Проблема в том, что жир только в области талии и живота

При любой диете жир будет убираться по всему телу. Нет таких диет и упражнений чтобы жир сжигался в строго определенной части тела. А мне помогло похудеть очень простое решение. Похудела на 2 размера. Ела все, просто ограничила до минимума сладкое, мучное, жирное. Жареное старалась заменить варенным и т. п. Самая калорийная пища с утра, к вечеру калорийность снижалась. Ела 5-6 раз в день, старалась в одно и тоже время. Ела все небольшими порциями. Для этого надо взять самую маленькую тарелку, так мозг обманывается, ему кажется что порция нормальная. Порция должна быть такой сколько поместит в обычном 250 граммовом стакане. И побольше фруктов.

Каждый день яблоко и апельсин, кофе только с молоком и не более одной чашки . На обед кусочек отварного мяса или рыбы -немного, яйцо через день, салаты из свежих овощей неограниченно . Всё , месяц продержитесь и будет всё нормально ( кофе и сигареты желательно исключит бы полностью - идёт раздражение лишнее слизистой и кишечника, зато минералку - обязательно ) Диета ещё с 60-х годов, проверенная не одним поколением .

Протеиновая диета: 1-я неделя можно любое нежирное мясо, яйца, любую рыбу, все это не солить и на протяжении всей диеты соль вообще исключить, можно чай, кофе (все без сахара) , воду, можно специи, соевый соус, чеснок больше ничего в первую неделю нельзя
2-я неделя: к тому, что в первую добавить овощи (огурец, редис, помидоры, зелень, салат, цукини, спаржевую фасоль) , обезжиренный кефир и творог. За неделю теряешь 5-6 кг, за 2 недели 10 кг

попробуй считать калории

Массаж утром и вечером и через две недели увидишь реальный эффект. Щипковыми движениями.