Дорогие ребята, помогите!

если нужно именно попу и живот подкачать то тогда слушай: для попы пара эффективных упражнений :1. Садишься попой на палас и приподнимая булки как бы ходишь на попе. 2. лежа на спине, ноги согнуты в коленях поднимаешь таз, не отрывая спины и плеч от пола. 3. в комплексе с упражнениями делатьобертывание на ягодицы ., например мед с апельсиновым маслом и под пленку. ну или какой нибудь крем для подтяжки кожы.
Для животика : самое эффективное подьем туловища лежа на спине и подьем ног, лежа на спине. последнее особенно эффективно для нижних мышц живота. после тренировок не естьхотя бы 1,5 часа и до тренировок хотя бы час. удачи

Бодифлекс хорошо помагает.

за две недели бодифлекса по 15-20 минут утром и вечером как раз успеете

Присоединяюсь к Тане Митрофановой! Очень эффективные упражнения, если выполнять регулярно. Удачи!

ходите очень много. и ваш жирок уйдет
и пресс обязательно
и все круто будет!)

Берешь кухонный нож и медленно отрезаешь жирок, потом посыпаешь все это дело солью и все будет красивенько.

я бы посоветовала взять на 2 недели абонимент в какой-нибудь фитнес-центр. Причём посещать ежедневно (результат будет) в день лучше брать по 2 занятия пилатес, а затем степ от степа оч. хорошо укрепляется попа и вообще каллории быстро сжигаются, но.... следите за давлением