Как правильно подсчитывать каллории??? Сколько нужно в день каллорий, чтобы еще и вес уходил???

Наконец то нормальный вопрос, а не как похудеть за неделю на 5-10кг. С удовольствием даю рассчеты.
РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ
1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:
BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см) -(4,7*возраст, г)
2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)
3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес

Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ! , если не хотите замедлить обмен веществ)
Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум
1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум

Баланс такой:
Жиры 15-25% от дневного рациона,
Белки 30-35%;
Углеводы 45-50%.

вот предположим мой коридор.: ККАЛ 1200-1500...ЖИРЫ 26-60...УГЛЕВ 135-210...БЕЛКИ 60-165

от 1200-1500 будете худеть, а подсчитывайте на калькуляторе калорий в инете.

надо еще знать сколько вы тратите в день калорий/энергии
а вообще-то считается что для взрослого человека среднестатистического - потребление 1200 ккал в сутки ведет к медленному, но стабильному снижению веса, без ущерба организму в целом. НО!! ! потреблять не просто 1200 ккал (типа сегодня 1150, а завтра 1250), а именно +-15, тобишь 1215 и не более, а потребеление в 1 день 1100, в другой день 1050, а втретий 1250 - влечет к увеличению веса!! ! медленному и стабильному, и от которого будет труднее всего избавиться в будущем!

Примерно 1500 - 1800, при сжигании 2500. Но не только каллории нужно учитывать :) Что бы было ощущение сытости нужен белок, а что бы организм нормально работал - белки, углеводы, жиры и витамины

есть специальная таблица, хотите? я вам могу скинуть?