девченки поделитесь результативными диетами. до моря два месяца... срочно худеть!

Чтобы организм худел не за счет потери мышечной массы, а за счет жира, он должен регулярно, не испытывая чувства сосущего голода, получать полноценное сбалансированное питание, включающее в себя белки-1,5г белка на каждый кг веса, жиры полиненасыщенные растительные или рыбий жир-30г в сутки, сложные углеводы-крупы, зерновой хлеб, овощи, а потом уже фрукты и все, что сладко на вкус-не менее 4г на каждый кг веса. Обязательно принимать витамины и микроэлементы.
Организм накапливает жир от регулярного, рутинного переизбытка калорий-поэтому ежедневный рацион не должен содержать избытка калорий. Разовые встряски в виде праздников и даже отпусков, никакого вреда вашему организму не нанесут. Ну, отпуск, вероятно, может изменить вес-но после небольшого отката худеется.
В случае недобора калорийности или длительных перерывов между приемами пищи, обмен веществ перестраивается таким образом, чтобы каждый полученный кусочек пищи использовался не на получение энергии, а уходил в запасы. Особенно если вы едите после голодания продукты, содержащие фруктозу. А как же по-другому? Еды-то мало, скоро, глядишь и вовсе исчезнет. Надо запасаться, караул! Калорийность вашего рациона не должна ни при каких обстоятельствах падать ниже 1200 ккал, а для тех, кто тренируется-1600-1800 ккал в сутки. Процесс сжигания жира-очень энергоемкий. Для того чтобы его запустить, требуется много энергии, а вовсе не голод, как думают многие.
1. Между приемами пищи не должно быть больших перерывов. Перерыв не более 3х часов.
2. Объем съедаемой пищи не должен превышать 300-400 мл.
Смысл дробного питания в том, что частые приемы пищи ускоряют обмен веществ. Обычно обмен веществ у людей, склонных к накоплениям, слегка или капитально замедлен. Что причина и что следствие-не важно. Может быть-из-за медленного обмена откладываются запасы. При регулярном поступлении питательных веществ обмен начинает разгоняться. Кроме того, увеличиваются энергозатраты на переваривание пищи и получается, что вы начинаете сжигать больше жира даже без добавления физических упражнений. Перистальтика кишечника тоже ускоряется, имейте в виду.
Помните: если вы делаете большие перерывы между приемами пищи, организм входит в “режим верблюда” и старается запасти как можно больше жира на случай будущего голода. Наш организм очень хорошо приспособлен к тому, чтобы есть редко, но помногу и большую часть из этого сохранить про запас. Кроме того, со временем объем желудка, приученного к маленьким порциям, уменьшится, и переедать станет дискомфортно. Идеальное меню выглядит так:
*Завтрак должен быть плотным, по возможности горячим и содержать бОльшую часть углеводов, которые вы запланировали на день.
*Перекус через 2-3 часа после завтрака.
*Обед - белки, углеводы, овощи. Если вы обедаете в кафе-выбирайте минимально жирные продукты, будьте уверены, жиров там хватает до предела возможной калорийности. Сейчас везде есть диетические блюда.
*Перекус через 2.5-3 часа.
*Ужин-белки и овощи. Обходитесь без круп, картофеля и макарон. *За час до сна-кефир или овощной сок по желанию.
На избавление от лишнего веса нужно примерно в два раза больше времени, чем ушло на его накопление.. Хорошим результатом считается потеря 1-2кг в неделю. В зависимости от первоначального веса. Чем он больше — тем его легче терять.
Поставьте цель сбросить за две недели 3 кг. Таким образом, для потери 10 кг Вам потребуется меньше 2 месяцев. Учтите, что сначала худеть легко. Потом килограммы уходят медленней и необходимо увеличивать энергозатраты.
* Если начать процесс похудения с очищения — эффективность любой диеты увеличивается на 70-80%.Для этого используют различные чаи и травяные препараты с показаниями: очищение от шлаков и токсинов.
* Меняйте «неполезное» блюдо на «полезное» с меньшим кол-вом калорий. Картошку на капусту, свинину на говядину или птицу. Мясо на рыбу. Пшеницу на рожь. Сметану на йогурт. Жирные молоко и творог — на обезжиренные. Сахар на мед. Конфеты на сухофрукты. И так далее.

не жрать

C февраля по май скинула 10 кг.
Исключила: сладкое (заменила на фрукты и мед) , жареное (мясо вареное или котлеты на пару) , консервы, белый хлеб (заменила на отрубной) , макароны (хотя редко позволяю) .
По утрам каща геркулесовая или пшеничная.

ну. . 2 мес можно и на низкоуглеводной посидеть!

Диета Кима Протасова (рассчитана на 5 недель)
1и 2 неделя- овощи (огурцы, помидоры, морковь, зелень) сырые, 100гр. сыра твердого или 200гр. творога нежирного, 3 зеленых яблока, йогурт до 2,5% жирности. , кефир. (это на день)
3,4 и 5 неделя- Сыров и йогуртов поменьше, но добавляется 200 гр. рыбы или мяса (вареного) .
Чай и кофе не сладкие, вода не менее 2 литров в день.
Исключить сахар, мучное. Причем по этой диете йогурт и кефир можете употреблять сколько влезет и даже ночью.
Очень помогает.

овощная-фруктовая + рыба и мясо постное
обертывание медовое
прыгалка

Самая-самая - гречаная диета, или гречано-кефирная. За неделю до 10кг можно сбросить! ! Только гречку без соли и масла!!!! У меня подруга на такой до свадьби сидела, очень помогло!!!!