Я вешу 60 кг при росте 160.. хочу похудеть хотябы на 5кг.. расскажите как это сделать не стрессовыми методами?

Попробуйте систему минус 60, там можно кушать ВСЕ только в определенное время.

Больше двигайтесь, по лестнице пешком.

Фрукты, овощи и похудеешь!

Для начала постарайтесь в течение нескольких дней записывать все, что вы съели и выпили. После этого внесите в свои привычки небольшие изменения.

1. Если вы потребляете ежедневно 2-3 (или больше) порции молочных продуктов, перейдите на обезжиренные виды или продукты с уменьшенным содержанием жира. Из трех порций в день вы сэкономите примерно 200 калорий и более 10 г жиров. А это почти 10 кг лишнего веса за год.

2. Если вы предпочитаете плотный ужин, положите на тарелку свою обычную порцию, а затем отложите обратно ровно половину. Вы не останетесь голодной, а количество калорий значительно уменьшится. К тому же спать на полный желудок вредно.

3. Сократите потребление животных масел и маргарина. Даже простой отказ от одного утреннего бутерброда с маслом позволит сбросить до 5 кг в год. Вместо масла на бутерброды попробуйте использовать небольшое количество плавленого сыра или сырного крема, ведь в отдельных сортах лишь 20% жирности.

4. Охладите кастрюлю с супом, соусом или тушеным мясом, а затем снимите весь плавающий на поверхности жир. Делая это, вы можете уменьшить каждую порцию на 100 калорий.

5. При готовке используйте постное мясо, а с курицы снимайте жир и кожу – таким образом можно сбросить до 10 кг за год.

6. Стакан сока замените настоящим фруктом, и вы не только сэкономите 100 калорий, но и получите порцию полезной клетчатки.

7. Чашку кофе или капучино замените чашкой обычного кофе с подсластителем – получите все те же 100 калорий.

8. Сократите потребление яичных желтков. Вместо одного целого яйца возьмите два яичных белка - большинство рецептов блюд от этого не пострадает, а вы сэкономите примерно 50 калорий.

9. Используйте легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза – 100 калорий на 1 столовую ложку, тогда как калорийность легкого майонеза – вдвое меньше, 50 калорий. А лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий на столовую ложку.

10. Бутерброд с белым хлебом замените на бутерброд на цельнозерновом хлебе – сэкономите 100 калорий на каждый бутерброд и получите пользу для здоровья.

11. Вместо того чтобы поливать мороженое шоколадом, карамелью или вареньем, посыпьте его свежими или консервированными фруктами. Экономия – от 50 до 200 калорий.

12. Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 10 минут в день, а лучше полчаса. Если мысль о спорте вам невыносима, попробуйте танцевать или ходить пешком. Если вы ежедневно будете танцевать в течение получаса или проходить быстрым шагом три раза по 10 минут, то при прочих равных условиях сбросите за год 5-7 кг.

13. Ходите по лестнице. 5 пролетов 3-4 раза в день обеспечат потерю все тех же 5 кг за год.

советую систему минус 60.

Кушай столько же раз, как обычно и в то же время, как всегда, но тарелку бери меньше в два раза и накладывай меньше в два раза.

плисецкая: жрать на полведра меньше надо!))) если серьезно-больше каш овощей и секса!!! желаю удачи!

а я уже вам гворила. . я дам вам мэил вы напишите и запишитесь на школу питания в инете! отличные отзывы! все худеют и я в том читсле .. поменяла рацион на основе полученой инофрмации и худеюю. без стресса и голода!

попробуйте исключить соль

бодифлекс, пилатес....

попробуй кремлевскую диету, я была при 170 вес 70, за 2 недели 5 кг. ушло.

Я 3 года назад при росте 164 была 57 кг, сейчас и 52 не вешу. От нс съехала сестра и я перестала есть колбасу, наедаться на ночь есть перед телевизором. Нет строгих ограничений, просто ем меньше

Это нормальный вес... ну если хотите то не кушайте после 6

не ешь после 5 часов

вместо черного чая с сахаром выпей зеленый чай
выпивай с утра теплую воду с лимонным соком-это разганяет обмен веществ
проследи за тем чтобы 70% твоего рациона составляли фрукты и овощи)

не ешь мучного, копченого, жареного и жирного)
твой вес в пределах нормального поэтому скинуть кг будет не так уж и просто.. .
+занимайся спортом
и желательно сходи к диетологу если не хо стрессову диету) там тебе все по полочкам разложат)

можешь посидеть на диете протасова, но она длинная, можешь стать вегетарианкой, веганкой, или сыроедкой)

Иди в фитнес зал. Я уже много лет занимаюсь железом и видел очень много полных девушек которые через короткое время худели на 5-10 кг и этот результат у них оставался, а после диет вес обычно набирают обратно. Особенно сейчас лето, в залах мало людей да и скидки на клубные карты повсюду.

У вас идеальный вес, зачем вам эти глупые диеты?

Не ешь на ночь

Перестать беспокоиться за свой вес. Норма придёт сама. Прислушивайтесь к своему телу и немного уменьшите порции.

балерины перед едой и после нее выпивают чашку волы со льдом или просто лед едят. так у организма много энергии уходит на согревание