Какую диету посоветуете? (см внутри)

Чтобы организм худел не за счет потери мышечной массы, а за счет жира, он должен регулярно, не испытывая чувства сосущего голода, получать полноценное питание, включающее в себя белки-1,5г белка на каждый кг веса, жиры полиненасыщенные растительные или рыбий жир-30г в сутки, сложные углеводы-крупы, зерновой хлеб, овощи, а потом уже фрукты и все, что сладко на вкус-не менее 4г на каждый кг веса. Обязательно принимать витамины и микроэлементы.
1. Между приемами пищи не должно быть больших перерывов. Перерыв не более 3х часов.
2. Объем съедаемой пищи не должен превышать 300-400 мл.
Смысл дробного питания в том, что частые приемы пищи ускоряют обмен веществ. При регулярном поступлении питательных веществ обмен начинает разгоняться, увеличиваются энергозатраты на переваривание пищи и получается, что вы начинаете сжигать больше жира даже без добавления физических упражнений. Перистальтика кишечника тоже ускоряется.
Помните: если вы делаете большие перерывы между приемами пищи, организм входит в “режим верблюда” и старается запасти как можно больше жира на случай будущего голода. Наш организм очень хорошо приспособлен к тому, чтобы есть редко, но помногу и большую часть из этого сохранить про запас. Кроме того, со временем объем желудка, приученного к маленьким порциям, уменьшится, и переедать станет дискомфортно. Идеальное меню выглядит так:
*Завтрак должен быть плотным, по возможности горячим и содержать бОльшую часть углеводов, которые вы запланировали на день.
*Перекус через 2-3 часа после завтрака.
*Обед - белки, углеводы, овощи. Если вы обедаете в кафе-выбирайте минимально жирные продукты. Сейчас везде есть диетические блюда.
*Перекус через 2.5-3 часа.
*Ужин-белки и овощи. Обходитесь без круп, картофеля и макарон. *За час до сна-кефир или овощной сок по желанию.
Хорошим результатом считается потеря 1-2кг в неделю. В зависимости от первоначального веса. Чем он больше — тем его легче терять. Поставьте цель сбросить за две недели 3 кг. Таким образом, для потери 10кг Вам потребуется меньше 2 месяцев.
* Меняйте «неполезное» блюдо на «полезное» с меньшим кол-вом калорий. Картошку на капусту, свинину на говядину или птицу. Мясо на рыбу. Пшеницу на рожь. Сметану на йогурт. Жирные молоко и творог — на обезжиренные. Сахар на мед. Конфеты на сухофрукты. И так далее...

При твоем соотношении вес-рост пора не к диетологу, а к психиатру!

рост - 120? О_О Это много! Зачем вам худеть?

Вам совсем худеть не надо, но самая эффективная диета белковая проверено

продолжай в том же духе и кг к тебе не вернутся.

у вас всё хорошо ещё раз горворю не гневайте БОЖЕНКУ он дал вам такую хорошую фигуру. А спортом занимайтесь всю жизнь для женщин это важно!

Хочешь чтобы ветром сдувало?

а ты не думала что у тебя нормальный вес? ! :) а если уж хочешь скинуть кг, то не слушай никаких советов, а сходи в диетологу, сразу двух зайцев убьешь, и похудеешь, и и здоровой останешься!! ! каждая диета индивидуальна и далеко не каждая полезна для здоровья!! !
а на советуют тебе мама дорогая....

О ужас.... ЗАЧЕМ тебе худеть? ? С тебя жир что ли свисает. Мамочки. Ты итак хадя для своего роста. Не переборщи!

Наверное ты просто напрашиваешься на комплимент? Ты прекрасна, спору нет... Или твоя задача приблизиться к нулю???

По простому расчету индекса массы тела у вас сейчас ОПТИМАЛЬНЫЙ вес.

А вот темерь самое интересное - если вы потеряете даже 1 кг, вес у вас уже будет НЕДОСТАТОЧНЫЙ!! !

Пусть худеет! Ей это необходимо.

Впринципе ты все правильно делаешь, если не хочешь чтоб кг вернулись...